Gravidanza e allattamento Consigli per una dieta equilibrata

La cosa più importante di esigenze alimentari durante la gravidanza è che si dovrebbe iniziare a considerare questi concezione PRIMA. Sviluppo critico del vostro bambino inizia al momento del concepimento. Mangiare bene prima della gravidanza darà al vostro corpo una buona riserva di nutrienti per il tuo bambino a disegnare durante pregnancy.The obiettivo è quello di garantire che il vostro corpo ha tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno per la salute ottimale. E 'importante mangiare da tutti i principali gruppi alimentari come nessun singolo alimento in grado di fornire tutti i nutrienti essenziali che il corpo ha bisogno. Questo è il motivo per cui la necessità di una dieta equilibrata è spesso emphasised.There sono due aree da considerare: 1. Ottenere la giusta quantità di calorie, un equilibrio tra le calorie che si mangia e le calorie che si burn.2. Il consumo di una combinazione di vari nutrienti essenziali nelle giuste proporzioni, questo porterà a buon nutrition.These nutrienti essenziali sono raggruppati come segue: CarbohydratesFatsFibreMineralsProteinVitaminsWaterObtaining un equilibrio di questi nutrienti significa mangiare una varietà di cibi da tutti i cinque gruppi alimentari di base nella corretta proporzioni, nessun singolo alimento in grado di fornire tutti i nutrienti essenziali che il corpo ha bisogno. La dieta occidentale oggi tende ad avere troppo grasso e troppo poco in fibra per alcuni un piccolo cambiamento può significare un sanitario importante benefit.The Food Standards Agency (FSA) utilizza i gruppi di alimenti comunemente accettate per descrivere una dieta sana: pane, patate e altri cerealsFruit e vegetablesMilk e latticini productsMeat, pesce e alternativesFoods contenenti grassi, cibi e bevande contenenti sugarsThe United States Department of Agriculture (USDA) descrive queste linee guida dietetiche attraverso la nuova piramide alimentare; MyPyramid. Il suo gruppo alimentare è abbastanza simile, anche se in linea di massima la frutta e la verdura è divisa in due gruppi, invece di one.Whichever modo in cui questi gruppi sono divisi, eliminando un gruppo di alimenti dalla dieta potrebbe rischiare di sviluppare squilibri di nutrienti e deficiencies.The Stati Uniti Dipartimento (USDA) fornire linee guida dietetiche che descrivono una dieta sana come uno che: sottolinea frutta, verdura, cereali integrali, latte senza grassi oa basso contenuto di grassi e latte productsIncludes carni magre, pollame, pesce, fagioli, uova e nutsIs basso saturo grassi, transfats, colesterolo, sale e sugarsRecommendations aggiunto sono molto simili dalla Food Standards Agency (FSA) nella gravidanza UK.During vostre esigenze di calorie e sostanze nutritive del cambiamento, i requisiti per le sostanze nutritive doppia, ma il bisogno calorifico aumenta solo il 15 per cui è ! importante fare in modo che ciò che si mangia conta consigli fondamentali: una buona varietà di cibo intakePlenty di frutta, cereali e livelli di EFA vegetablesEnsure sono adequateDrink almeno 6 8 bicchieri di acqua al dayReduce assunzione di grassi, soprattutto saturi e grassi trans acidsReduce zucchero intakeReduce sale intakeEliminate alcol, fumo e drugsVegans e vegetariani non hanno bisogno di preoccuparsi più a lungo le loro diete sono ben bilanciati; un'attenta pianificazione può essere richiesto. Se non lo è, allora ci può essere una necessità di integrazione di aumentare i nutrienti o vitamine necessarie. I requisiti per la vitamina B12 (che si trova negli alimenti trasformati), vitamina D (si possono solo richiedere dosi supplementari di sole!), Ferro, zinco e calcio tutto aumentare durante la gravidanza e questo può portare a deficit se non corrected.Another nutrienti spesso dimenticato è omega3 acidi grassi, questa svolge un ruolo importante nella funzione del cervello e lo sviluppo. Alcune donne possono entrare gravidanza già carenti di questa importante sostanza nutritiva; fonti includono i pesci grassi, semi di lino e noci. Ma attenzione di alcuni pesci e le loro mercurio content.More raccomandazioni dettagliate sono reperibili sul relativo sito internet del governo o si può andare a dieta e nutrizione presso http://www.from po acorns.com /nutrition.html