3 modi per calcolare la frequenza cardiaca Da An Orange County Personal Trainer

A titolo di Contea di Orange Personal Trainer, so che la frequenza cardiaca massima è una linea guida importante per misurare il successo di allenamento. Per molti anni, siamo stati tutti condizionati a utilizzare la formula più semplice disponibile. Questa è la formula 220 meno l'age.From lì era facile calcolare il vostro lavoro corretto out zone semplicemente moltiplicando il primo numero per la percentuale si voleva essere a. (MHR x 0,5-0,7 o più a seconda dell'intensità desiderata.) Tuttavia, questo non è tutto ciò che precisa a causa di livello di forma fisica e la dimensione del corpo, o di altro factors.To veramente conoscere la propria frequenza cardiaca massima, si ha realmente bisogno di girare di un impianto di prova in cui possono collegare in su a più macchine e lavorare fuori fino a cadere dalla stanchezza. Poi si può determinare il vostro cardiaca massima rate.For maggior parte delle persone questo è impossibile. Una semplice indagine motore di ricerca in grado di mostrare molti metodi che la gente usa per tentare di calcolare la loro frequenza cardiaca massima. (Ad esempio il metodo di calcolo Karvonen THR.) Una volta che hai una buona idea vuole la frequenza cardiaca massima è e ciò che la frequenza cardiaca è, è necessario capire come sapere quando hai raggiunto il tuo obiettivo di frequenza cardiaca durante il lavoro fuori . Una combinazione di uno dei seguenti metodi dovrebbe aiutare out.The Parla TestIf si può cantare, scherzare, e portare avanti, mentre si sta lavorando, è probabile che non stanno lavorando molto a tutti. Questo sarebbe il livello facile o un stroll.If luce è possibile mantenere una conversazione con qualcuno, allora siete probabilmente nel range moderato. Se si trova il mantenimento di una conversazione stimolante, ma ancora fattibile, si sta lavorando ad un buon livello difficile e probabilmente bruciare i grassi e di lavoro il vostro cardio.If si può a malapena uscire una parola o due, o non si può portare avanti una conversazione a tutti, si lavora a un livello molto intenso e se non sei un atleta, quindi questo è il livello sbagliato per voi se non si è in allenamento o fare qualcosa di simile intervals.Rate di ExertionThis percepito è simile al test di parlare e può essere facilmente eseguita mentre si lavora fuori. Molti allenatori professionisti utilizzano questo test frequentemente. La scala va da 1 a 10 uno è quasi comatoso e su un divano o addormentato. Non si stanno facendo uno sforzo di all.A ritmo di tre sarebbe la luce di casa o una passeggiata facile, dire attraverso un tasso store.A di 4-6 è uno sforzo moderato ed è dove la maggior parte dei principianti iniziano. Un tasso di sette se piuttosto difficile ed è probabilmente solo per i corridori e quelli in formazione per gli eventi. Un tasso di otto a dieci è insostenibile ed è l'equivalente di schivare un pericolo o sprint per un bus.Heart RateWearing un cardiofrequenzimetro o cercando di prendere la frequenza cardiaca con un cronometro in mano è un altro metodo. Se si dispone di una cifra approssimativamente di ciò che la vostra frequenza cardiaca massima e di destinazione sono, si può prendere la frequenza cardiaca mentre è ancora in movimento e facendo il exercise.If si utilizza uno o più dei metodi di cui sopra per tenere sotto controllo la frequenza durante il allenamenti e ad ogni allenamento, è possibile misurare il vostro successo e hanno un brucia grassi più efficace o allenamento cardio ogni time.If si vuole ottenere il massimo dal vostro allenamento o e sanno come dire quando ci si trova nella zona di allenamento, di bruciare i grassi zona e zona cardio, allora avete bisogno di essere in grado di calcolare la frequenza cardiaca in tempo reale. Il tuo target zone generale per la frequenza cardiaca massima è generalmente compresa tra 50 80 del rate.If cardiaca massima si sono appena agli inizi, un principiante di lavorare fuori, allora si dovrebbe prendere lento in un primo momento. Inizia tra 50 60 e lentamente, nell'arco di poche settimane o mesi, a lavorare il vostro target di frequenza cardiaca per 70 80. Inizia con l'intensità più bassa si sente bene in per circa 10 a 20 minuti per sessione 3-4 giorni per week.Once si raggiunge un certo punto, sarete in un allenamento a metà strada tra il guru e proprio nuovo al concetto. In generale, si vuole mantenere la frequenza cardiaca target all'incirca tra 60 70. Si dovrebbe essere profumare 30 a 45 minuti di cardio o esercizio di bruciare i grassi 4-5 volte al week.Eventually si diventa un po 'in forma e cominciano vogliono di più dal vostro allenamento. In questo periodo, la frequenza cardiaca dovrebbe essere di circa 70 80 della frequenza cardiaca massima. Si dovrebbe essere l'esecuzione di sei sessioni di 30 minuti di cardio a settimana o si può eseguire tre 60 minuti di sessione di cardio o bruciare i grassi outs del lavoro a settimana e la spesa la sessione tra bruciare ancora più grasso per aumentare la forza muscolare e la resistenza.