6 esercizi per un grande schiena e bicipiti Da An Orange County Personal Trainer

Noi tutti vogliamo essere appassionato. Chi wouldn t vuole essere strappato? Desiderio di essere tonica? In qualità di Orange County Personal Trainer, so che si vuole guardare meglio, si sentono più sani e più sicuri, e vivere più a lungo si deve rimanere in forma. Theres non c'è che dire. Vita sedentaria aumenta il rischio di colesterolo, che conduce alla pressione alta, il che aumenta il rischio di malattie cardiache tra molte altre cose. Fermare questa palla di neve cadendo nel più breve tempo possibile. E 'isn t così difficile per arrivare in forma come si potrebbe pensare. Con questi sei esercizi che sarete sulla buona strada per una migliore, più sano voi! Ora la prima cosa da capire è che la forma è tutto. Quando si esegue un esercizio in modo sbagliato, si può ferire voi stessi e ostacolare risultati. Quindi, essere sicuri di seguire esattamente questi esercizi. Sia che stiate cercando di ottenere enormi, o semplicemente per diventare un po 'più tonica, questi esercizi possono essere adattati al vostro livello di fitness. Per questo aspetto culturista, usare pesi più pesanti, con un minor numero di ripetizioni. Per l'aspetto tonico, utilizzare pesi leggeri con più repetitions.The Bench Press: Questa del fiocco di lavoro il vostro petto. Prendete alcuni manubri e fissare su una panchina. Con manubri in mano, iniziare con le braccia leggermente inferiore parallela al terreno. Lentamente iniziare a spingere i manubri verso il soffitto, mantenendo il controllo completo per tutto il movimento. Spingere in su fino a che non si incontrano. A questo punto si dovrebbe fare un triangolo in cima alla vostra spinta, l'apice di essere coerente con il centro del tuo corpo. Per farti tornare al punto di partenza, seguire lo stesso percorso, ma backwards.The inclinato Bench Press: Questo esercizio è simile al normale panca. Stendere su una panca inclinata che è inclinata verso il soffitto. È necessario utilizzare una presa martello, il che significa che i palmi delle mani uno di fronte all'altro si era afferrare il manubri. Prendi il tuo manubri e ancora spingerli verso il soffitto in modo lento e controllato. Fare attenzione a non spingere i pesi perpendicolarmente al vostro corpo come che può causare lesioni. Vola su un banco Diminuita: giaceva su una panchina diminuito. Questa volta si inizia con i manubri nella parte superiore della rotazione. Avere i manubri direttamente sopra di voi con le braccia diritte. Anche in questo caso, si prevede di utilizzare la presa martello. Prendete i manubri e cominciare ad abbassare loro in modo semicircolare verso la ground.Try di tenere le braccia diritte, con una leggera curva a gomito. Questo per garantire che si verifichi alcun infortunio al gomito. Abbassare i manubri come descritto al pavimento finché non sono parallele al pavimento. Poi riportarli su. Essere sicuri di mantenere il vostro intero corpo stabile, se non per arms.Seated tricipiti Stampa: Questo esercizio si concentra su i tricipiti, i muscoli che si estendono al braccio. Sedetevi su una panca con la schiena dritta ei piedi ben saldi a terra. Prendete una delle estremità del manubrio con entrambe le mani e portarlo dietro le head.As tieni i gomiti stazionari, lentamente abbassare il peso fino a sentire i tricipiti stretching. Poi iniziare a sollevare il manubrio più alto di quello di partenza. Provare ad aumentare il peso fino a quando l'estremità inferiore del manubrio raggiunge il livello della parte superiore della testa. Essere sicuri di mantenere il peso dietro la testa a tutti Extension times.Tricep: Giaceva su una panca con manubri in entrambe le mani. Raddrizzare le mani di fronte a voi come avete fatto con la Flyes manubrio. Procedere per abbassare il peso verso la testa da solo piegando i gomiti. Riportarlo alla piena estensione e repeat.Tricep Kickback: Questo esercizio è fatto solo con un braccio alla volta. Per allenare la mano destra, in piedi alla sinistra di una panchina e di mettere il ginocchio destro in panchina. Lascia la tua gamba sinistra e fissarlo saldamente a terra. Assicurarsi che la schiena è dritta. Afferra il manubrio con la mano destra e portarlo a metà strada tra il corpo e la panchina, tenendo il gomito del braccio bent.Your deve essere parallelo al vostro corpo e il vostro avambraccio perpendicolare al vostro corpo. Raddrizza il braccio all'altezza del gomito, rendendo l'avambraccio parallelo al vostro corpo. Quindi procedere a tornare lentamente agli esercizi position.These partenza sono per il petto e tricipiti. Assicurati di guardare le nostre molte altre sezioni per aiutare a capire il resto del tuo corpo e rimanere in buona salute.