Come ottenere più bang dal tuo Bilancieri

Buon per te, youve ha deciso di alzare il metabolismo in modo da poter essere più sani e un aspetto migliore. Youve ha ottenuto i vostri sei pasti al regime di dieta giorno pronti, e ora è tempo di dirigersi verso la palestra per aggiungere tutto ciò che la massa magra si dice sarà davvero alzare il metabolismo in un brucia grassi, macchina sgranocchiando calorico. Forse youve sollevato prima, forse si hanno né ricontattato, ma proprio come ha fatto con la dieta essere onesti, dieci anni fa l'idea di mangiare sei pasti al giorno suonava cose ridicole sono cambiate. Theres un nuovo pensiero sulla tavola, tutto basato sulla scienza e nessuno di esso il figliastro di società di marketing supplemento alla ricerca di una strada nel vostro portafoglio. Seguire questi principi e youll ottenere più bang dal sollevamento pesi buck, e il vostro metabolismo vi ringrazierà per questo in breve: Ora sotto contrazione pari a una crescita. Il che significa che dovete fare ogni ripetizione lentamente, deliberatamente, con grande attenzione e concentrazione. L'obiettivo non è quello di spostare il peso stesso, l'obiettivo è di contrarre il muscolo a un massimo grado, che richiede la massima concentrazione e sforzo. Lavorare il muscolo al fallimento, se potete, o completo esaurimento. Ma sempre fare questo con la forma perfetta, lentamente e deliberatamente giustiziato. Selezionare un peso che si può sollevare 10 a 12 volte prima di guasto si verifica qualcosa di meno è troppo pesante e che non funzionerà il muscolo abbastanza profondo, qualcosa di più è troppo leggero e non youll lavorare il muscolo abbastanza intensamente. Youll è fare un po 'meno di quello che per ogni insieme qui, ma con più set si dovrebbe raggiungere fallimento verso la fine della routine. Non lavorare mai un dato muscolo due giorni di fila. Lasciare sempre almeno uno, preferibilmente due giorni di riposo (significato, Non fare qualsiasi sollevamento che gli obiettivi di questo muscolo in un giorno di riposo). Il punto di tutto ciò è quello di causare il muscolo a crescere, e non accade durante l'esercizio stesso (anzi, il muscolo viene effettivamente suddiviso quando si solleva pesi), ma, durante la fase di recupero, quando ricresce anche forte di prima. La nutrizione è fondamentale per la crescita muscolare. I muscoli hanno bisogno sia di proteine ​​e carboidrati complessi a crescere. La moderazione è fondamentale qui se si muore di fame il tuo corpo a dieta i muscoli non possono crescere, non importa quanto duramente si li lavora, e se più di mangiare o mangiare poco youll creare un surplus di calorie che sarà effettivamente causare aumento di peso, proprio il tipo sbagliato, che è l'opposto del vostro obiettivo generale. Basta essere sicuri di partecipare di nutrienti, pasti ragionevoli con un buon equilibrio di proteine, carboidrati complessi e grassi essenziali, per poi intrufolarsi in pochi grammi in più di proteine ​​(circa 50 a 100 al giorno) con bevande o barrette proteiche, o anche un pollo in più breast.Begin vostro programma, incentrato sulle più grandi gruppi muscolari del corpo, che sono il più veloce a crescere e consumare più calorie di funzionare. E se sei preoccupato per ottenere qualcosa di vicino al muscolo legato, mi dispiace, ma semplicemente non succederà. Che richiede anni, e di solito l'aggiunta di integratori e di tecniche avanzate per la routine, e anche allora, è determinato dalla genetica che pochi possiedono. Ma i risultati durano per anni, e sarete in grado di gestire più facilmente il vostro peso, e in modo più efficace che mai.