Esercizi più efficaci per la costruzione di muscoli del braccio

Come probabilmente vi rendete conto, ormai, di sollevamento è una cosa seria. Per garantire che ogni muscolo nel vostro corpo ottiene un allenamento completo, è necessario dividere il corpo in sezioni. Si deve solo esercitare una sezione in ogni allenamento, e lavorare tutti i muscoli in quella sezione ad esaurimento. Ai fini di aumentare la massa muscolare, il corpo è di solito divisa in due sezioni: corpo superiore e inferiore del corpo. La parte superiore del corpo può essere ulteriormente suddivisa in sottosezioni: Petto e arms.Here sono alcuni ottimi esercizi braccio che vi aiuterà a costruire la massa muscolare in un way.Bicep efficace CurlsBody Posizione Ci sono molte varianti di questo esercizio, ma il modo più efficace è quello di utilizzare una barra di ricciolo. Afferrare le maniglie della barra subdola e sarete nella posizione corretta. Le vostre mani saranno appoggiate ad un angolo a causa del modo in cui le barre sono posizionate. Le braccia devono essere vicini alla massima estensione e la barra deve poggiare comodamente contro le cosce. Movimento Mantenere i gomiti nella stessa posizione, sollevare la barra verso il petto comprimendo i muscoli. Ricordate che se si consente i gomiti per spostarsi indietro, non si otterrà la massa muscolare tanto. Completamento riportare la barra nella posizione di partenza, facendolo viaggiare lo stesso percorso. Non lasciate cadere verso il basso, in quanto è il movimento controllato e la resistenza continua fornita dal peso che vi aiuterà aggiungere muscolare mass.Tricep ExtensionBody posizione del cavalletto laterale sulla panca con entrambi i piedi sul pavimento. Posizionare il ginocchio più vicino e la mano opposta da quella ginocchio sul banco per formare una base stabile. Ad esempio, se si sta utilizzando il ginocchio sinistro, si dovrebbe anche usare la mano destra. Prendi il tuo manubrio dal lato opposto del banco con la mano libera, e sollevarlo in modo che il gomito e la terra sono ad un angolo di 90 gradi l'uno dall'altro. Movimento Con un movimento fluido, raddrizzare il braccio. Assicurati di spremere sempre il tuo tricipite per massimi guadagni di massa muscolare. Completamento Esercitare attento controllo in ogni momento, restituire il manubrio nella posizione di partenza, con il gomito un angolo di 90 gradi dalla floor.Hammer CurlsBody posizione Tenere un manubrio in ogni mano e lasciate che le vostre braccia pendono lungo i fianchi. I palmi delle mani uno di fronte all'altro per garantire i vostri pesi sono paralleli tra loro. Movimento Lentamente piegare il gomito verso la spalla. Questo dovrebbe essere un movimento controllato e non uno swing. Pausa tra ogni ricciolo completo per assicurare che il movimento verso il basso di una ripetizione non sta alimentando il movimento verso l'alto della vostra ripetizione successiva. Completamento Riportare con cautela il manubrio nella posizione di partenza facendo in modo che percorre la stessa strada. Una caduta verticale riduce la resistenza necessaria per aumentare la massa muscolare, e cambiando l'allineamento dei pesi in relazione tra loro causerà resistenza irregolare o potenziale injury.Rope PulldownBody montaggio aggiungi una corda gestito attaccamento alla macchina cavo e affrontano la macchina con i piedi distanziati intorno alla larghezza delle spalle. Impostare la corda in modo che siano in grado di tenere i gomiti stretti ai fianchi in posizione di riposo. Movimento Tenere la posizione del gomito e tirare verso il basso le maniglie di corda. Le mani devono iniziare vicini, e gli avambracci devono essere i soli muscoli in movimento. Tenere la schiena rigida, e Non essere tentati di appoggiarsi. Le vostre mani saranno ulteriormente distanziati sulla corda a conclusione della tendina. Completamento Il trucco è quello di controllare con attenzione la salita del peso indietro alla posizione di partenza. Questo è ciò che aumenta la massa muscolare. Se si lascia che il peso liberamente ascendere, sarà di perdere una parte importante dell'esercizio. Pesi liberi possono essere usati per influenzare gli stessi muscoli, ma questa macchina ti dà un workout.French fantastico CurlBody Posizione Il modo più efficace per fare questo esercizio è quello di utilizzare una barra curl, anche se è possibile utilizzare anche una panchina ricciolo. Afferrare le maniglie della barra subdola e sarete nella posizione corretta. Le vostre mani saranno appoggiate ad un angolo a causa del modo in cui le barre sono posizionate. Le braccia devono essere vicini alla massima estensione e la barra deve poggiare comodamente contro le cosce. Movimento Mantenere i gomiti nella stessa posizione, sollevare la barra verso il petto comprimendo i muscoli. Ricordate che se si consente i gomiti per spostarsi indietro, non si otterrà la massa muscolare tanto. Completamento riportare la barra nella posizione di partenza, facendolo viaggiare lo stesso percorso. Non lasciate cadere verso il basso, in quanto è il movimento controllato e le continue resistenze previste per il peso che aiuterà aggiungere massa.