La menopausa è don t devono perdere la tua vita!

Come le donne invecchiano, può essere più difficile da mantenere la vostra figura in assetto. Il metabolismo rallenta, che rende più difficile perdere peso in più. Le cellule grasse producono estrogeni, e come questo ormone inizia a diminuire in menopausa, il corpo può anche cercare di compensare con la produzione di cellule di grasso extra! Aggiungi a che l'aumento dei livelli di ormoni dello stress cortisolo che spesso accompagnano la menopausa, stimolando l'organismo a bloccare insulina, che a sua volta porta a eccesso di zucchero viene immagazzinato nel corpo sotto forma di grasso, non c'è da stupirsi che molte donne di una certa età si lamentano di un aumento della loro vita e ombelico! ci sono quick fix scorciatoie per riconquistare la tua vita in questo momento di vita, ma con un po 'di duro lavoro costante e consumo ragionevole, è possibile non solo per riconquistare il vostro giro vita, ma anche per mantenere la off.First peso di tutto è necessario il vostro esercizio. Camminare è un ottimo esercizio per le donne in menopausa. Non solo si è bruciare le calorie, e tagliare la linea di cintura, ma ha anche un effetto terapeutico pure. La maggior parte di noi si sentono meglio dopo una bella camminata all'aria aperta! Quando si cammina di buon passo senza sentirsi senza fiato, introdurre alcuni pesi manuali e oscillare le braccia, come si cammina. Ciò consentirà di aumentare la qualità del vostro esercizio aerobico, così come l'aiuto per tonificare il tuo arms.Walk come questo, almeno tre volte alla settimana. Acquistare un pedometro per monitorare la quantità di camminare si fa ogni giorno nel corso della vostra vita quotidiana, e cercare di aumentare questo. Forse si può prendere le scale anziché l'ascensore e camminare a volte invece di guidare o prendere il bus.However, l'esercizio fisico è solo una parte della soluzione. La maggior parte delle donne in età menopausale bisogno di guardare ciò che mangiano. Oltre a mangiare cibo sano, tenere d'occhio le dimensioni delle porzioni, in quanto questo è spesso la rovina più comune di coloro che cercano di perdere weight.Make sicuri di mangiare una sana colazione ogni giorno. La chiave qui è sano. Cercate di limitare l'assunzione di caffè e la vostra energia lento rilascio di alimenti come avena e nuts.Try e guardare la quantità di carboidrati che si mangia. Per aiutare a fermare l'eccesso di peso di fermarsi sul commutatore ombelico dai carboidrati bianchi, come il pane bianco, ecc, al marrone. Cercate di non avere i carboidrati dopo le 6 pm, anziché caricare il tuo piatto con proteine ​​vegetables.Make in più più di una priorità. Questo rallenta la velocità che il vostro stomaco si svuota, e quando aggiunto a un carboidrato marrone può aiutare a sentirsi pieno più a lungo. Facendo questo non deve essere complicato, provare spruzzando alcuni dadi sopra la vostra colazione, o aggiungerli a una insalata. Proteina stimola anche la produzione di glucagone, un ormone che brucia i grassi. Ma ancora una volta, anche se la proteina è buono, sempre guardare le porzioni! Introdurre alcuni piccoli snack basso contenuto di grassi nella vostra giornata, tra i tuoi tre pasti fondamentali. Ciò manterrà il vostro metabolismo in esecuzione senza problemi e aiutare con control.Ensure peso che ancora mangiare grassi buoni. Questi non sono il tipo trovato in cioccolato! Si tratta di EFA che si trovano in semi, frutta secca e oleosa fish.Always sedersi e mangiare i vostri pasti in modo corretto. Non mangiare in fuga se si può farne a meno, e cercare di mangiare la sera prima piuttosto che dopo. Se si sta mangiando fuori, provare con una piccola porzione di noci o semi prima di partire, e questo vi aiuterà a ordinare più sensibly.Keep d'occhio la quantità di caffeina si ha durante il giorno. La caffeina provoca corisol per essere rilasciato nel corpo, e questo a sua volta porta a zuccheri in eccesso viene immagazzinato come grasso, in quanto non sono portati via da insulin.Alcohol è calorie negative, che è, non vi è alcun valore nutritivo in alcool. Se si accumulano i chili intorno alla vita e ombelico poi cercare di tagliare questo fuori del tutto. In caso contrario, cercare di limitare l'assunzione di occasions.Don speciali t rinunciare! Non è necessario rassegnarsi a portare il peso in eccesso intorno alla vostra metà solo perché sei di una certa età.
Essere commesso e presto vedrete i risultati, e bandire diaframma e girovita aumento di peso per sempre!