Buona nutrizione: Che si mangia influenza il tuo cervello

Fare scelte alimentari sane è importante a qualsiasi età. Nuova prova medica mostra che ciò che che alimentare il vostro corpo colpisce direttamente il cervello dieta sana brain.A significa, scelte colesterolo basso contenuto di grassi combinati con una grande varietà di alimenti antiossidanti che sono benefiche per il cervello. Una migliore alimentazione sarà un bene per il tuo cuore e il tuo popolo mind.Many iniziare la giornata con gli integratori. Mentre è probabilmente una buona idea di prendere un multivitaminico ogni giorno per dare ai nostri corpi un po 'di spinta in più, prendere una pastiglia è alcun sostituto per un ben arrotondati, diet.Studies sani hanno dimostrato che la maggior parte di noi non ha mai abbastanza cibi ricchi di proteine, e quando lo facciamo consumare proteine ​​di solito nel corso della giornata. Gli scienziati sanno che le proteine ​​adeguate sono fondamentali per avere un processo di pensiero ottimale, e un pasto a base di proteine ​​nel bel mezzo della giornata saranno ottimizzare il vostro performance.But mentale non proteina di solito includono grasso, che è un male per voi? Sì, ma non tutti i grassi sono uguali. Se è vero che vogliamo limitare i grassi saturi che si trovano in carni rosse e di prodotti animali, è possibile sostituire questi grassi cattivi con 3 acidi grassi Omega chiamati anche i grassi essenziali che aiutano a mantenere il cervello in condizioni di funzionamento infatti peak.In, grassi Omega 3 sono così importanti per una buona dieta che una grave mancanza di questi grassi buoni può portare a depressione, scarsa memoria, basso quoziente intellettivo, difficoltà di apprendimento, dislessia, ADD e molti disorders.To più mentale assicurarsi che la vostra dieta è ricca di Omega 3 grassi, mangiare molta oleoso, pesci di acqua fredda come il salmone selvatico, sarde, coregone, trota, tonno, aringhe, pesce sable, sgombri e acciughe. Chiedete al vostro medico se si dovrebbe anche prendere un integratore di Omega 3 su una basis.While quotidianamente l'obiettivo è quello di aumentare gli Omega 3 nella vostra dieta, anche voi volete diminuire l'assunzione di grassi trans a volte chiamati gli acidi grassi trans o idrogenati oli vegetali. Trova in molti alimenti trasformati, grassi trans si mettere su i chili e fornire alcuna nutrizione per il vostro corpo. Essi sono calorie vuote, quindi, quando possibile, scegliere cibi freschi più processed.Carbohydrates che sono stati raffinati e trasformati sono anche considerati un corpo drain.Your cervello andrà a beneficio se si limita il cattivo carboidrati, come lo zucchero bianco raffinato e bevande ricchi di zuccheri zuccherate . Gli alimenti con alto contenuto di zuccheri hanno un alto indice glicemico, il che significa che influenzano negativamente il corpo, provocando un picco e poi un improvviso calo del glucosio nel sangue e livelli di insulina. Così la prossima volta che siete tentati di sostituire un muffin, ciambella o pasta per un pasto sano, ricordate che il vostro corpo e il tuo cervello sia bisogno di alimenti di alta qualità che forniscono combustibile per il corpo e brain.But il corpo ha bisogno di carboidrati cerebrali richiamo trovati nei cereali integrali, frutta e vegetables.In infatti, tua madre aveva ragione quando ha esaltato le virtù di mangiare le verdure. Ancora migliore consiglio è di consumare sia frutta e verdura con l'accento sulla vivaci foods.Focus freschi colorati su una dieta ricca di frutta e verdura fresca a foglia verde scuro e si sforzano per almeno 4 5 porzioni al giorno. Frutta e verdura sono ricchi di antiossidanti e di molte vitamine e minerali essenziali. Inoltre, sono a basso contenuto di grassi e calorie. Scegli alimenti come cavoli, spinaci, cavolini di Bruxelles, germogli di erba medica, cavolo, broccoli, bietole, peperone rosso, cipolla, mais, soia, melanzane e lattughe verde scuro. Il tuo cervello beneficerà di mangiare frutta con alti livelli di antiossidanti tra cui prugne, uva, mirtilli, more, fragole, lamponi, prugne, arance, uva rossa e cherries.What altri consigli sarebbe mamma consiglia? Mangiare con moderazione. Il tuo corpo deve lavorare in overdrive per digerire un pasto enorme, così piccoli pasti consumati più spesso è una migliore choice.Nuts, anche con moderazione, può essere una parte utile della vostra dieta. Una manciata di mandorle, noci pecan e noci saranno tutti di fornire una buona fonte di vitamina E, un sacco antioxidant.Drink di fluidi (sei otto once bicchieri al giorno) e fare in modo che una buona parte è l'acqua. Limitare caffeina e alcol, anche se un bicchiere di vino rosso al giorno (consultare il medico) può effettivamente essere utile, a causa del resveratrolo nei vini rossi scuri. Il tè verde è un ottimo sostituto per il gol coffee.The con una buona alimentazione è di avere un corpo sano e mente. Il tuo cervello beneficerà di una dieta ben bilanciata e le scelte alimentari migliori. In caso di dubbio, scegliere le opzioni fresche, leggere le etichette e consultare il proprio medico o un nutrizionista.