Sapete perché è necessario eseguire decompressioni spinali?

La colonna vertebrale è probabilmente la struttura più importante nel vostro corpo, quindi è importante prendersi cura di esso. La colonna vertebrale riceve un sacco di compressione dalle attività quotidiane, la gravità e la vita in generale. Aggiungete a ciò la compressione in più si dà con l'allenamento della forza e è meglio iniziare la decompressione salute it.Back è estremamente importante, e io sono pronto a scommettere che la maggior parte di voi hanno il mal di schiena attualmente. Mi fa male la schiena circa un anno fa, e questo è uno dei metodi che ho usato per farlo tornare al 99% (ancora a volte diventa stretto o dolorose). Farò un post completo sul perché si ha mal di schiena e come risolvere il problema più tardi, ma leggo questo now.What che si vuole fare è seguire un semplice metodo di decompressione che aiuta a mantenere la colonna vertebrale sana e mobile aiutandolo a decomprimere la sua originale length.Here s 'tutto quello che dovete sapere ... come eseguire Spine DecompressionsYou'll bisogno di un pull-up bar per eseguire i vostri decompressioni. Non appena si dispone di quel pezzo di attrezzature, ci sono due modi per farlo: 1. Prendere Gravity Boots: Questa è la tecnica che io impiego. Questi sono gli stivali che si legano sulle vostre caviglie ed avere ganci su di loro in modo da poter appendere a testa in giù dalla barra pullup senza danno e lasciate che la vostra colonna vertebrale per decomprimere. Io utilizzo Teeter Hang Ups Gravity Boots. Un vantaggio ulteriore è che con questi stivali posso eseguire invertito sit up per i miei addominali e altri dell'anca "testa in giù" exercises.2. Stare con le mani: Questo è semplice. Fondamentalmente appendere dal pull-up bar e allentare tutti i muscoli-tenere il più a lungo possibile. Più a lungo si appendono le riprese meglio per non meno di 5 minuti e costruire da lì. Molto probabilmente non può appendere così a lungo, così here'sHow aggrapparsi più a lungo con la HandsThe più si riaggancia il meglio, anche se la presa è molto probabile che dare fuori. Anche se non avrei mai suggerire facendo uso di cinghie di sollevamento per il vostro consueto sollevamento, li raccomando per decompressioni in quanto vi permetterà di afferrare più. Preferisco cinghie di sollevamento in nylon tipo o cinghie di sollevamento gancio dato che sono strong.How in più per sciogliere i muscoli così i muscoli DecompressesYour colonna vertebrale devono essere calma in modo che la colonna vertebrale per decomprimere (stare stretto non aiuta). Ecco cosa fare se si sta facendo uso del metodo di stivali gravità o la sospensione dal tuo metodo di mani: * Scendi il pull-up bar * Fate un respiro profondo e tenerlo * Irrigidire tutto il tuo corpo (concentrarsi su addominali, glutei e rendere i pugni) * Tenere tutto il tuo corpo teso per 5 secondi * Lascia tutto fuori, il respiro e tutta la tensione. RelaxWhen fate questo avrete una sensazione di tutto il corpo rilassante e probabilmente "goccia" verso il basso un po '. Avrete probabilmente senso la schiena decompressione, notevolmente le prime times.How voi normale Have To DecompressIt è meglio farlo su una base quotidiana. Ma devo ammettere che non compio costantemente. Ma in realtà si dovrebbe cercare di farlo il più possibile. Se si arriva stanchi appeso a testa in giù si può leggere un libro o qualcosa del genere. E 'meglio fare queste subito dopo le sessioni di allenamento di resistenza, subito dopo l'comporre voi stessi, pensare ad esso come una parte della vostra cooldown.