La verità su bulking up: una valutazione

Nel bodybuilding, bulking up significa aumentare gradualmente il peso corporeo per abbinare una divisione di peso professionale, o semplicemente per acquisire un fisico più pesanti. Bodybuilder professionisti spesso irrobustirsi negli ultimi mesi prima della concorrenza, soprattutto quelli che sono in competizione in categorie di peso superiori. Nel bodybuilding professionale, bulking up si ottiene aumentando assunzione di carboidrati e proteine. Ci sono alcuni dibattiti che circondano l'efficacia di bulking up negli ultimi mesi prima della competizione, anche se molti bodybuilder continuano a farlo come parte della loro formazione regimen.Concepts in generale nutritionBulking up viene fatto aumentando l'assunzione di macronutrienti specifici. Cosa sono i macronutrienti? I nutrienti sono suddivisi in due classi: macronutrienti e micronutrienti. I macronutrienti sono nutrienti ben noti che generalmente compongono la maggior parte di ciò che consumiamo su un basis.Macronutrients giornaliere includono: Carboidrati Proteine ​​acqua oli e fatsWater è considerato un macronutriente perché fornisce la seguente per il bodybuilder: regolazione interna della temperatura del corpo Lubrificazione delle Aids digerente nella digestione, l'assorbimento e la distribuzione di sostanze nutritive nel corso degli umani bodyFor inizio del corpo costruttori, i grassi e gli oli sono eliminati per far cadere il rapporto di massa grassa e magra. La percentuale ideale per i maschi è venticinque per cento. Spesso, i maschi che conducono stili di vita sedentari hanno più di quaranta per cento di grasso corporeo rispetto alle loro corpo magro atleti mass.Total o quelli che sono nati gli atleti hanno tra 5-10 percentuale di grasso corporeo. Il resto è la massa corporea magra ottenuto attraverso un regime di disciplina fisica e diet.How specializzato per upOne massa delle prime cose che dovete fare se volete aumentare la vostra massa come un bodybuilder potrebbe essere quella di aumentare l'apporto di proteine. Come si può aumentare l'assunzione di proteine ​​in proporzione? Per ottenere i massimi benefici di bulking up, è sufficiente moltiplicare il vostro peso totale in libbre di 1,5. 1.5 rappresenta 1,5 grammi di proteine ​​di carne magra o di ortaggi sources.Let s dire Johnny pietra pesa 400 £ e che vuole mettere su massa a guardare ancora più pesanti di quanto non sia già nella prossima gara di bodybuilding locale. Quattro £ 100 moltiplicato per uno virgola cinque è pari a seicento. Così seicento grammi di proteine ​​è il requisito per Johnny Stone.If pensate questa cifra è abbastanza alta, e si sarebbe probabilmente avere problemi digerire questa grande quantità di proteine ​​in una sola seduta, allora cosa si può fare è quello di dividere il requisito da mangiare numerosi piccoli pasti al giorno. Scegli la tua fonte di proteine, stimare la resa media per porzione, e iniziare a quel nuovo fabbisogno proteico today.Bulking fino mezzi di rimozione di oli in eccesso dal corpo. Si può aiutare il vostro corpo in modo naturale consumando più fibra. Una nota di avvertimento, però, quando si tenta di aumentare sia proteine ​​e fibre, allo stesso tempo. Fibra (specialmente quelli che vengono in forma di polvere da mescolare con acqua) può rivestire lo stomaco, che vi farà sentire più piena. Evitare i prodotti che hanno questo effetto, perché ridurrebbero la capacità di consumare proteine.