Il mantenimento di una pressione arteriosa sana

La pressione alta o ipertensione danneggia il rivestimento coronarica e forma blocchi alla fine coronarica. Come la pressione sanguigna aumenta, il sangue colpisce il lato della parete arteriosa con maggiore forza. Ciò provoca qualche pregiudizio per il rivestimento dell'arteria e la parete inizia ad addensare. Poi il flusso di sangue è limitato e il cuore deve lavorare di pressione harder.Blood è misurato come sistolica sopra diastolica. Sistolica misura il cuore al lavoro, o il pompaggio del sangue, come il cuore si contrae. Misure diastolica il pompaggio del sangue, mentre il cuore è resting.A misura normale è inferiore a 130 sistolica e diastolica inferiore a 85. L'ideale è inferiore a 120/80. Quando la misura è 140/90 o più alto si ha la pressione alta o ipertensione lieve hypertension.Even mette uno a rischio di un cuore attack.Fortunately, l'ipertensione può essere prevenuta. Ricercatori finlandesi hanno scoperto che il magnesio e potassio sono molto potenti regolatori di pressione del sangue. Una dieta che è ad alto contenuto di questi due minerali, è molto efficace nel controllare la pressione sanguigna. Le banane, latte, yogurt, germe di grano, e le fragole sono buone fonti di questi minerali. Questi minerali sono disponibili in integratori, ma si dovrebbe consultare il medico prima di assumere l'alta dieta supplements.A in frutta e verdura è anche utile. I nutrizionisti raccomandano otto porzioni al giorno di frutta e verdura. Un altro alimento consigliato è di salsa e una mezza tazza di salsa è pari ad una porzione completa di vegetables.Most persone in sovrappeso tendono ad avere la pressione alta. Se siete in sovrappeso si può abbassare la pressione sanguigna è di tre punti, perdendo solo dieci chili. La ricerca mostra che le persone che mangiano una colazione che è a basso contenuto di grassi ma ricca di nutrienti può fare questo. E anche se non si è in sovrappeso, la scarsa colazione ricca di nutrienti grasso sarà ancora aiutare a mantenere la pressione sanguigna a ottimale levels.Another fattore importante nel ridurre la pressione arteriosa è il rilassamento. L'adrenalina e cortisolo sono due ormoni dello stress che aumentano la pressione sanguigna. Impegnarsi in un'attività che vi rilassa diminuisce i livelli di questi ormoni. Un modo sicuro per farlo è quello di introdurre un po 'di umorismo nella vostra vita. Leggere un libro divertente, guardare una sitcom commedia o assistere ad uno spettacolo comico. Qualunque cosa ti fa ridere anche rilassare esercizio you.Moderate è anche efficace nel prevenire l'ipertensione. Tu don t devono allenarsi in palestra locale. L'avvio di qualsiasi attività aerobica che ti piace è altrettanto efficace. Il più semplice è camminare se questo è qualcosa che ti piace fare. Tuttavia, quando coinvolto in qualsiasi attività aerobica, è necessario eseguire per almeno trenta minuti per ricavare il massimo benefit.Also, ricordare quando facendo esercizi aerobici si dovrebbe sempre essere in ossigeno. Questo significa che non si dovrebbe essere a corto di fiato, in qualsiasi momento si sono attivamente impegnati. Per esempio, se siete a piedi, si dovrebbe seguire un ritmo al quale si può portare avanti una conversazione e non essere a corto di fiato. Se don t avere un partner per conversare con, provare singing.There sono molti farmaci ipertensione disponibile e se avete l'ipertensione grave, il medico prescriverà certamente questi. Tuttavia, molti di questi farmaci hanno effetti collaterali, alcuni dei quali hanno appena iniziato a essere scoperto. E 'molto a vostro vantaggio, se è possibile mantenere la pressione arteriosa a livelli sani attraverso i cambiamenti dello stile di vita e di evitare l'uso di farmaci da prescrizione.