Come prevenire il diabete

Il diabete è in aumento nella popolazione americana di oggi. Si stima che quasi 41 milioni di americani hanno il diabete pre e le persone con diabete pre avere un 50/50 di probabilità di sviluppare il diabete entro dieci anni. La professione medica attribuisce l'aumento di questa malattia allo stile di vita sedentario contemporaneo accoppiato con alta intake.However grassi, il diabete è una malattia molto evitabile e non ci sono strategie che si possono utilizzare per garantire che non si svilupperà esso. E questi coinvolgono solo semplice esempio modifiche.Per stile di vita, un cambio di sonno ogni notte può fare miracoli. Quando si è privato del sonno, i livelli di ormone dello stress cortisolo aumento. Il cortisolo interferisce con il tentativo del corpo s di utilizzare l'insulina, un ormone che aiuta il vostro corpo a regolare sugar.In Inoltre sangue, quando le persone sono esaurite tendono a indulgere in alimenti dolci, che possono creare problemi con i livelli di zucchero nel sangue. Ottenere sette-otto ore di sonno per notte contribuirà a mantenere la glicemia in balance.Exercise regolarmente. A 20 minuti a piedi ogni giorno o tre ore di esercizio fisico ogni settimana aumenterà la produzione di muscoli di dolci frutti insulin.Substitute per i dolci. Fragole, uva, mirtilli, meloni, banane contengono tutti fibre solubili. E hai bisogno di alimenti ricchi più fibra alla vostra dieta. Cereali, crusca, germe di grano, fagioli e piselli secchi tutti aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo. Una ciotola di crusca di cereali condita con frutta è una colazione ideale per prevenire il magnesio diabetes.Since aiuta il corpo per elaborare correttamente l'insulina, è necessario aggiungere gli alimenti ricchi di magnesio per la vostra dieta. Cercare pane di grano, noci, semi e fagioli. Se don t pensare che stai ricevendo abbastanza magnesio nella dieta chiedete al vostro medico di un supplement.Calcium è importante anche per aiutare le cellule utilizzano l'insulina. I medici raccomandano di 1200 mg. di calcio al giorno o 4-5 porzioni di latticini al giorno. Prova latte, yogurt, formaggio o cottage cheese.Calcium è attivo nella prevenzione delle malattie diverse dal diabete, quindi se avete problemi di digerire i latticini, sicuramente chiedere il vostro medico di prendere un integratore. Ci sono anche combinazioni di magnesio integratori di calcio disponibili alla salute alimentare stores.Another integratore consigliato è la vitamina E. Non solo vitamina E aumenta la capacità del corpo s per convertire lo zucchero nel sangue in energia utilizzabile, ma è anche un potente antiossidante che protegge il cuore e migliora la funzione delle vostre immunitarie system.Avoid grassi animali e optare per i grassi vegetali. Cuocere con olio di sesamo, olio di oliva e di lino. Incorporare avocado, noci e burro di arachidi nella vostra dieta. Grassi vegetali migliorano la capacità del corpo s per utilizzare il glucosio correttamente e che aiuta a regolare lo zucchero nel sangue levels.Substitute zucchero bevande gratuite per bibite. I ricercatori hanno scoperto che il tè e il caffè, soprattutto se consumato una mezz'ora prima dei pasti, aumentare la produzione di insulina. Tuttavia, si dovrebbe usare un dolcificante artificiale al posto dello zucchero o bere senza alcun dolcificante a all.People che sono più a rischio per il diabete sono quelli oltre 45 anni di età, che sono in sovrappeso, avere uno stile di vita sedentario e di avere un altro membro della famiglia con diabetes.It è del tutto possibile avere il diabete e non essere a conoscenza di esso, soprattutto nelle fasi iniziali. Così le persone con fattori di rischio di cui sopra deve assolutamente richiedere test di zucchero nel sangue come parte del loro fisico annuale.