Killer Ab allenamenti si possono fare a casa

Quando la maggior parte delle persone cercano di svolgere allenamenti ab a casa, di solito si trovano solo sul pavimento e impegnarsi in una maratona di ripetizioni scricchiolio. Questo approccio fin troppo comune non potrà mai portare ad un insieme ben equilibrato di sei pack antipasti abs.For, la crisi del pavimento fornisce solo sufficiente resistenza per causare un effetto di allenamento a principianti. Una volta a sviluppare una base di forza, la crisi servirà solo come esercizio in grado di mantenere la vostra forza attuale level.Secondly, la crisi si allena solo l'abs in una gamma di movimento: flessione del tronco. Flettere il tronco è solo uno dei tanti archi di movimento che i muscoli addominali sono capaci. Qualsiasi ben progettato ab allenamento comprenderà esercizi che colpiscono tutte le principali gamme di movimento. La linea di fondo è, la sola crisi non può mai fornire una workout.Instead completa ab, è necessario eseguire diversi esercizi per gli addominali diversi, ognuno mira una funzione diversa addominale e /o regione. Questo può sembrare complicato, ma una volta capito l'anatomia e la funzione dei vostri addominali, la progettazione di un efficace allenamento ab è abbastanza simple.Don 't preoccupare, non ho intenzione di annoiarvi con una lezione di anatomia. Invece, ho intenzione di stendere un completo, pronto per l'uso allenamento ab per voi. Il seguente allenamento contiene solo gli esercizi che non richiedono attrezzature di sorta, che li rende ideali per una sessione di allenamento a casa. Eccolo: 1a) crunch inverso per terra 3x20-25 30 sec riposo 1b) Diritto laterali carrozzeria Crunch per terra 3x12 (5 sec hold) 30 sec riposo 2a) Plank 3x60 sec 30 sec riposo 2b) Colpi di scena russi seduti con gambe Cycle 3x20- 25 30 sec restHere è una descrizione di come ogni esercizio deve essere eseguito per i risultati massimi: crunch inverso per terra-Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Piegare entrambe le ginocchia e le anche fino a che non fanno angoli di 90 gradi. Portare le ginocchia verso il petto contraendo i muscoli addominali. È culo salirà dal pavimento. Essere sicuri di mantenere un angolo costante ginocchio per tutta la gamma di movimento. Ritorno fino fianchi sono di nuovo in un angolo di 90 gradi. Ripetere l'operazione per il numero prescritto di reps.Straight Corpo Side Crunch per terra-Lie su un fianco sul pavimento. Tenere le mani direttamente sopra la testa, in linea con il tuo corpo. Tenere le gambe dritte. Bloccare le mani insieme. Contemporaneamente alzare le braccia e le gambe in modo che né sono in contatto con il pavimento. Mantenere questa posizione per il numero prescritto di seconds.Plank-Get sul pavimento in un push up posizione. Sostenere il vostro corpo su avambracci e le dita dei piedi. Essere sicuri di mantenere gli addominali stretti e tenere il vostro corpo in una linea retta. Non lasciate che i fianchi abbassamento o un'escursione in su troppo alto. Mantenere la posizione per il numero prescritto di seconds.Seated Colpi di scena russa con Leg-Cycle sedersi sul pavimento e incrocia le braccia sul petto, afferrando le spalle di fronte. Appoggiarsi fino il busto fa un angolo di 45 gradi al pavimento. Ruotare tronco verso destra e contemporaneamente portando il ginocchio destro verso il petto. A questo punto, il gomito sinistro si tocca il ginocchio destro. In un movimento fsmooth ruotare verso sinistra e ripetere sull'altro lato. Continuare ad alternare fino al completamento del numero prescritto di ripetizioni. Una rotazione completa corrisponde a uno rep.There è gente! Si dispone ora di un allenamento semplice ma efficace ab si può eseguire ovunque /in qualsiasi momento. Utilizzare questo tre volte alla settimana per un massimo di un mese. Dopo aver completato questo outine, sarete pronti a passare ad una più avanzata workout.A grande six pack è solo poche settimane di distanza! Inizia oggi e scolpire il vostro stomaco più velocemente di quanto si pensava possibile!