Come fare una dieta per abbassare il colesterolo

Se un medico aveva detto che tu hai avuto alti livelli di colesterolo nel vostro corpo, non ci s ogni motivo per voi di essere allarmato. Elevato colesterolo nel sangue si mette a rischio per alcune malattie, in particolare quelle relative alle funzioni del cuore. Devi continuare a tali malattie si verifichi. E potrebbe essere necessario un cambiamento totale di vita per ottenere che done.A cambiare stile di vita è una grande sfida per tutti. Può essere molto difficile, altri ancora pensano che sia impossibile. Il tuo primo passo per liberare se stessi dal colesterolo è quello di trovare la giusta dieta. È possibile richiedere per i piani di dieta e le ricette dal medico curante. Tuttavia, nel tempo, si potrebbe ottenere stanco di mangiare lo stesso tipo di alimenti. A volte, si vuole gustare qualcosa di nuovo o altro, è ll essere tentati di mangiare i cibi che si dovrebbe avoid.There sono un sacco di ricette che si possono seguire. Dato questo fatto, è meglio che semplicemente seguire i suggerimenti riportati di seguito durante la preparazione di una dieta a basso contenuto di colesterolo. In questo modo, si può ancora preparare le vostre ricette preferite solo più sane. I suggerimenti di seguito in grado di guidarvi verso la creazione di vostro molto proprio basso recipe.1 colesterolo. Scegliere il giusto oil.As cottura più possibile, don t utilizzare l'olio nel vostro cibo. Ma se proprio dovete, ottenere quello che ha un basso contenuto di colesterolo. Tenete a mente che gli oli sono puramente grassi. Alcuni tipi hanno inutilmente elevato contenuto di colesterolo. Per quanto riguarda gli oli da cucina sono interessati, si hai avuto modo di trovare l'olio da cucina monoinsaturi o polinsaturi. Leggere l'etichetta. Buoni suggerimenti sarebbero olio di canola, olio di oliva, olio di cartamo, olio di girasole e olio di soia. Olio di cocco e olio di palma regolare non sono tanto recommended.2. Limite intake.Butter latticini, latte, margarina e panna sono tutti i caseifici considerati. Essi contengono grassi saturi che non sono buone per voi. Questi alimenti contengono oli ricchi che sono in colesterolo. Ma anche così, questi alimenti sono ricchi di contenuto di calcio troppo. E il tuo corpo ha bisogno anche di questo. Quindi cercate di aggiungere il latte, il formaggio e lo yogurt nella vostra dieta, ma li consumano in moderation.3. Go wholegrain.Wholegrain può abbassare il colesterolo corpo e che un dato di fatto. Così si potrebbe anche investire su questi prodotti alimentari. Integrali sono ricchi di fibre che può assorbire il colesterolo. Il riso integrale, crusca di cereali, e pane di segale sono la vostra migliore choices.4. Le verdure sono il best.You già sanno che le verdure sono molto buone per il corpo. Come tale, assicurarsi di impostare un buon numero di porzioni di verdura ogni giorno. Sei porzioni al giorno sono quello che vi serve. Aggiungi verdure a foglia verde come cavoli, broccoli, cavoli e ai vostri pasti giornalieri. Verdure arancio e giallo come zucca, cavolfiore e carote aiutano molto pure. Legumi vi farà bene anche. Mangi piselli e fagioli regolarmente per il miglior effects.5. Mangiare verdure fruits.Life, il tuo corpo ha bisogno frutti. Quindi prendere la frutta per dessert al posto delle solite alimenti zuccherati. Lo zucchero può aumentare il vostro livello di colesterolo in modo da tenere lontano da loro. Consumer sei o più porzioni di frutta tutti i giorni e che sarete in buona salute.