Come vegetariani e vegani può mangiare per la costruzione muscolare

Il mio articolo passato a mangiare somme clean up semplici linee guida nutrizionali per voi. Poi di nuovo, ho ricevuto una email da un vegetariano ha bisogno di qualche tips.Protein è sicuramente uno dei più importanti "macronutrienti", è necessario per costruire il muscolo e per aiutarvi a recuperare dal vostro allenamento della forza. La maggior parte degli esperti raccomanda almeno 1 g per chilo di peso corporeo ogni day.But più del parere per ottenere proteine ​​prevede che consumano i vegetariani e vegani roba non può - se che si descrive, leggere questo articolo per la costruzione del muscolo consigli nutrizionali per i vegetariani e vegani .. . Come i vegetariani e vegani mangiano? La maggior parte mangiare un sacco di verdure, legumi, frutta, tofu e soia. Alcuni tipi mangiano uova e latticini troppo. Ma mai nessuna carne animale (carne, pesce o pollame). Ecco una (non completo) elenco dei tipi di vegetariani: * latto-ovo. Consuma latticini e uova, ma non mangia carne di manzo, maiale, pollame, pesce, crostacei o animale carne di alcun tipo. * Latto. Niente uova così come carne animale. Consumano prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio, yogurt, burro e panna. * Ovo-vegetariani. Mangiare uova ma non carne o latticini. * Vegani. Non usare o consumare prodotti di origine animale di qualsiasi problema kind.Teething vi imbatterete Con vegetarianismo & Veganism.Vegetables e frutta sono l'ideale per le vitamine, minerali e fibre. Verdure verdi sono anche buoni in quanto in grado di ottimizzare i livelli di alcalinità e stabilizzare alimenti acidi come carne. Ecco un paio di "problemi" si incorrerà in mangiare come questo, però: * Reazioni allergiche - se tutto ciò che mangia è latticini e uova che per le proteine, quindi è possibile eseguire in intolleranza al lattosio, l'acne, o altre reazioni allergiche da tutta la latteria cibo * Testosterone basso - carni, uova e latticini sono grassi saturi e colesterolo che aumentano il testosterone. Se i livelli di T sono bassi avrete meno muscoli, meno forza, meno energia, in ritardo di sviluppo della libido, il grasso corporeo più elevato, e meno di una "ambizione" buone fonti di proteine ​​per i vegetariani & VegansIf sei latto e /o ovo E ' facile. Basta non mangiare carne e di seguire le mie altre regole pulite mangiare per ottenere il vostro proteine: uova, latte, proteine ​​del siero di latte, formaggio, ecc Se sei vegan, ci sono alcune altre fonti di proteine: * Fagioli. Rene, Fava, alato, mungo, Lima, nero, ceci, hummus ... * legumi. Piselli, ceci, piselli mucca, piselli, lenticchie ... * Cereali integrali. Il riso integrale, avena, quinoa, muesli, pane * proteine ​​in polvere. Canapa proteine, proteine ​​di soia, proteine ​​di riso ... * Latte. Il latte di soia, latte di riso, latte vegetale, latte di cocco, latte di mandorla ... * Soia. Formaggio di soia, deli-style carni di soia, latte di soia, semi di soia, tofu ... * Nuts. Noci, mandorle, pistacchi, anacardi, arachidi, burro di arachidi * semi. Lino, canapa, zucca, sesamo ...