Costruire una cassa più grande con il banco Press Attraverso queste 7 punte

Uno dei più grandi allenamenti per costruire il tuo petto è il Bench Press. Inoltre, è possibile sollevare ulteriormente libbraggio per ogni allenamento che con altri esercizi di isolamento. Come risultato, potrai costruire massa muscolare e con questo articolo esercizio.Questo pensa che si abbia una conoscenza delle regole di base su come banco ... ma per ottenere i migliori risultati, alias di costruire una cassa massiccia si può riposare il vostro birra può su, è necessario conoscere questi 9 tipsGreat Suggerimento # 1: Pianta i piedi e Puff Up Your ChestLie torna in panchina e piantare i piedi come se fossi terribilmente serio. Dopo di che spingere il petto in fuori, per quanto. Per raggiungere questo obiettivo si vuole prendere in mano i montanti della panchina, come stai, che stabilisce e fare un pullover di sorta per cui vi è un arco nel vostro back.Force basso le scapole contemporaneamente così difficile come si può. Pensa che stai pizzicando un quarto insieme a loro. E allo stesso tempo forzare la spalla verso il basso in direzione del vostro feet.Tip Numero 2 - trattenere il respiro e preparatevi per TensionTake un respiro profondo e preparatevi allo stesso modo come si sta per prendere un pugno al addome. Questo assicura che si sta tenendo tutto il corpo stretto e guidare i muscoli per avere la massima tensione. Inoltre, la pressione intra-addominale vi fornirà ulteriore forza e proteggere la schiena. E inoltre, è inefficace per tentare di respirare quando c'è un bilanciere caricato sulla parte superiore del vostro chest.Great Suggerimento # 3: Trascinare la barra in basso con la LatsTighten vostri pettorali duramente all'inizio del movimento e concentrarsi su tirando la barra verso il basso per il vostro sterno con i dorsali. Questa verifica si stanno tenendo le scapole e fare i vostri pettorali eseguono la maggior parte del work.Great Suggerimento # 4: Prova a toccare la barra con le ChestKeep espandendo il petto e assumere che si sta tentando di attraversare il bar, si incontrano a metà strada con il petto, come si sta tirando verso il basso con i dorsali. Prolungare tirando giù fino a quando la barra tocca il petto. Rompere brevemente in questo positionGreat Suggerimento # 5: Non rimanere, stare stretti e ingranaggi UpSustain la tensione nel tuo corpo, stare stretto, e preparatevi a spingere. Che cosa potete fare è forzare il bar fuori il petto, cercando di muoversi il più velocemente possibile e mantiene la tensione di tutto il corpo per forza suprema. Premere la barra di come si sta facendo un comunicato calo giù verso i piedi per proteggere le spalle. Immaginate di essere voi stessi spingendo lontano dal bar, saprete che state facendo in modo corretto quando si senso che la parte superiore della schiena è tight.Tip Numero 6 - Utilizzare tutti i mezzi a tecniche Tension At Your BlockWhen Inciampando il rappresentante diventa duro e si sta colpendo il vostro punto di disaccordo, ecco cosa dovete fare: 1. Afferra la barra così difficile come si can2. In un colpo solo, Stringere gli addominali e glutei e grunt3. Supponiamo che si sta inviando l'alimentazione dalla vostra anima, il vostro addome nel tuo armsAnd macinare, continuare a spingere lontano dal bar, mantenendo la massima tension.Tip Numero 7 - Prima di quanto il vostro rappresentante successiva, ricontrolla il FormBefore si continua per il vostro prossimo rep, ricontrollare di garantire che: * I tuoi piedi sono ancora piantati * le scapole sono ancora pizzicato insieme * Fate un bel respiro e quindi tenere premuto di nuovo per ottenere la pressione intra-addominale fino againIf si lascia cadere un paio di queste cose, re-rack l' bar e farti in posizione corretta per una seconda volta prima della ripetizione successiva. La forma corretta è più importante che fare tutti i vostri rappresentanti tutti together.There tu vada, ci sono 7 consigli per essere sicuri di costruire una cassa mostro con la Bench Press. Mettere em a lavorare oggi e guardare il vostro petto crescere!