7 consigli per mangiare sano durante le feste

Questi sono alcuni suggerimenti che vi aiuteranno a godere di un pasto sano durante le vacanze: 1. Iniziate il vostro pasto con una zuppa come antipasto. La ricerca mostra che le persone che mangiano minestra perdono regolarmente più peso rispetto alle persone che dont.2. Addensare la zuppa e salse con amido di mais al posto della panna. Amido di mais è molto basso in calorie. Un cucchiaio di amido di mais contiene 30 calorie e 0 grammi di grassi. In molte occasioni, si avrà solo bisogno di due cucchiai di amido di mais per sostituire una tazza di panna. Una tazza di crema contiene 580 calorie e 60 grammi di grasso, quindi se si utilizza amido di mais al posto della panna, si ridurrà 520 calorie e 60 grammi di grasso dal tuo soup.3. Mangiare un cibo sano fiocco. Dopo la mania dieta a basso contenuto di carboidrati, sembra che gli americani non so che cosa è un alimento di base, per non parlare di un alimento sano fiocco. In Asia, la gente mangia sempre i loro piatti con un alimento sano, che è grande in termini di volume, ma a basso contenuto calorico. Questo tipo di cibo ci rende pieno, contribuendo una piccola quantità di calorie. Il riso è un alimento sano fiocco perché è ricca di contenuto di acqua. Il settanta per cento del volume di riso al vapore è solo acqua. Così, quando si mangia il riso con i vostri piatti, ti sentirai pieno più veloce, quindi impedisce di mangiare troppo. Il tipo più sano di riso è marrone riso basmati. Brown basmati è ricco di amido fibra e resistente. Secondo gli esperti, mentre 1 grammo di carboidrati ci dà 4 calorie, 1 grammo di amido e fibra resistente darci ovunque tra 0 3 calorie. In aggiunta a ciò, fibre e amido resistente aiutano a controllare il nostro livello di zucchero nel sangue e satiety.4. Bere il tè, acqua o bevande dieta pianura. Molte persone guardano ciò che mangiano, ma essi non si rendono conto che consumano un sacco di calorie da loro bevande. A 12 once di soda o succo di frutta contiene circa 150 calorie, che è pari a 6 Hershey baci. La maggior parte delle persone che bevono tre o quattro tazze di soda o altre bevande caloriche ogni giorno che è pari a circa un sacchetto di Hersey baci! 5. Se servite insalata, assicurarsi di utilizzare condimenti a basso contenuto calorico. Molte persone che vanno a dieta insalata frustrati perché pur mangiando sano per tutto il tempo, che ancora dont perdere peso. Un piccolo pacchetto di 2 oz di medicazioni ranch contiene 170 calorie e 15 grammi di grasso, che ha quasi tante calorie come 7 Hersey kisses.6. Calli bollite e patate dolci sono contorni sani, perché sono ricchi di carboidrati buoni e fibre e sono molto a basso contenuto di grassi, una spiga di grano o 1 patata di medie dimensioni contiene meno di 1 grammo di grasso. Mais e patata sono naturalmente dolce in modo da non dovete aggiungere dolcificante, olio o grassi per renderli gustosi. E dal momento che non sono trattati gli alimenti, sono ricchi di contenuto di acqua e fibre, che vi farà sentire ingombrante e pieno con meno calorie rispetto trasformati foods.7. Servire frutta come dessert. Frutta fresca sono ricchi di acqua, fibre e molto basso in calorie. Maggior frutti contengono 0 grammi di grasso, rendendo frutta per essere il dessert sana sul tavolo.