7 modi per smettere di mangiare emotivo e promuovere il Calorie perdita

Purtroppo, mangiare emotivo può interrompere il mangiar sano e prevenire la perdita di peso su una base costante. Troppo spesso i nostri sforzi per perdere peso scollamento quando ci lasciamo andare a mangiare emotivo. L'utilizzo di questi trucchi e suggerimenti possono aiutare a controllare la fame nervosa, rimanere sulla vostra dieta di perdita di calorie e godere loss.Learn peso a lungo termine come determinare se quello che si sente è la fame o solo una risposta emotiva appresa. I veri segni fisici di fame possono includere una pancia rombo o forse sensazione letargico e debole quindi se ha avuto risposte emotive a mangiare in molti anni, si può mangiare prima di sentirsi veramente fame e non riconoscere questi sintomi facilmente. Permettete a voi stessi per ottenere veramente fame prima di mangiare in modo da poter familiarizzare con ciò che questo si sente come pin e con maggiore precisione il punto in cui si dovrebbe mangiare per fornire il carburante il tuo corpo needs.Recognize i trigger mangiare emotivo, mantenendo un piccolo taccuino e una penna con si e scrivere quando avete voglia di mangiare e che cosa si vuole mangiare e presto si inizierà a notare un modello emergente. Non si ha bisogno sempre cibi fritti, dopo un incontro con il tuo capo, invece di pasti si dovrebbe mangiare una dieta perdita di calorie? Vuoi torta al minuto a piedi nella porta dopo i pendolari sera o avete bisogno di un doppio cheeseburger a pranzo solo per ottenere attraverso il pomeriggio? Identificare le situazioni ed i tempi della giornata che ti fanno desiderare certi cibi è la chiave per fermare mangiare emotivo così se si sa che si dovrà desiderare qualcosa di dolce, quando si arriva a casa per alleviare lo stress del vostro viaggio, è possibile trovare un altro modo per gestire che lo stress che non coinvolge cibo. Forse avete bisogno di ascoltare musica per 15 minuti dopo che si arriva a casa, o una tazza di tè con una perdita di calorie spuntino come formaggio magro su un cracker mentre leggete il giornale, o forse una doccia calda sarà di aiuto. Trovare un altro modo per alleviare lo stress che fa venire voglia di mangiare qualcosa di dolce, perché si tratta di che lo stress in un modo più sano vi aiuterà a perdere peso e gestire lo stress più effectively.Cross comfort food fuori la lista della spesa in quanto ciò potrebbe dare conforto momentaneo quando le cose sono difficili, ma se non c'è nessuno in dispensa, è possibile non mangia e si impara a cercare conforto in altri modi. Se ti senti giù e pensi fuggire davanti alla TV con una soda e sacchetto di popcorn burroso è il modo migliore per recuperare, vuoi guidare al supermercato più vicino per acquistare questo comfort food? Probabilmente no, se siete come la maggior parte delle persone che cercano per un alimento alternativo a casa piuttosto che andare a comprare quello che vorrebbero dedicarsi in.Do non usare il cibo come conforto e invece di raggiungere per il gelato quando si è depressi o solitario, trovare altri modi per confortare se stessi. Chiamare un amico, fare un bagno caldo bolla, concedetevi una manicure, scrivere in un giornale per cercare di scoprire che cosa sta facendo voi tristi o soli. Ci sono centinaia di modi per confortare se stessi oltre a raggiungere per il cibo in modo da imparare ad utilizzare le altre cose per ottenere attraverso una giornata difficile e questo lascia spazio per voi per continuare a mangiare calorie pasti perdita quando si ha bisogno to.Fill vostri armadi con cibi sani perché queste sostituiranno il comfort food da cui si sta iniziando a svezzare te stesso. Se si sostituiscono quelli ad alto contenuto di carboidrati e cibi ad alto contenuto di zucchero con le calorie sani cibi perdita si avrà un minor numero di voglie in modo da non tenere alcun cibo spazzatura in casa. Quando si sente un disperato bisogno di qualcosa di dolce, invece di riempire il cioccolato o Caramell, riconoscere il desiderio si verificano e testare alternative migliori che non riportano indietro il vostro programma di perdita di peso come un piatto di frutta o di barre di cibo sano. Ritardo qualsiasi mangiare almeno 30 minuti da quando si è a conoscenza prima del vostro desiderio, mantenere un controllo stretto e preciso in questo momento. Non barare e iniziare a mangiare prima di questo, e se dopo 30 minuti ti senti ancora fame, mangiare solo metà della porzione di cibo che si prevede di mangiare. Si trovano spesso scoprire che dopo i 30 minuti di attesa che il vostro desiderio sarà diminuito o addirittura scomparsi, soprattutto se avete trovato qualcos'altro per occupare yourself.Do qualcosa di attivo, invece di mangiare come questo non si limita a utilizzare le calorie, per aiutare con la vostra perdita di calorie , causa anche il tuo cervello a endorfine e serotonina segreti e queste sollevare il vostro spirito. Così la prossima volta che si raggiunge per una pizza a sentirsi meglio, prendete le vostre scarpe da ginnastica e andare a fare una passeggiata o un giro in bicicletta, o una corsa per aiutare con la vostra perdita di peso e per farvi sentire meglio. Anche solo un rapido miglio a piedi può davvero cambiare il tuo stato d'animo e quando torni ti sentirai buono come vi sentireste se aveste appena mangiato 4 fette di pizza.