I migliori esercizi per rafforzare la schiena

Se sono già stato afflitto da mal di schiena, si vorrà fare di tutto per aiutare il ritorno alla sua condizione privilegiata. Si potrebbe avere un sedile ergonomico al lavoro e stanno lavorando sulla postura, ma lo sapevate che uno dei modi più efficaci per aiutare la schiena potrebbe essere attraverso l'esercizio? L'esercizio fisico può essere utilizzata per rafforzare e condizione i muscoli della schiena e schiena, e per promuovere la flessibilità. Questo a sua volta sostiene e protegge la colonna vertebrale, contribuendo a evitare lesioni e talvolta alleviare lesioni o dolore esistenti. Qui ci sono alcuni fatti circa gli esercizi che potrebbero aiutare la schiena: Nucleo realtà strengthIn, isn t solo il posteriore che si dovrebbe essere alla ricerca di esercitare. Sono necessari anche i muscoli di stomaco, glutei e fianchi per sostenere la colonna vertebrale. Aiutano a tenerlo allineato e vengono utilizzati quando la colonna vertebrale si estende o colpi di scena. Mantenere questi muscoli fondamentali forti e ben esercitato e si ri certo a promuovere eccellente health.Yoga schiena ed esercizi PilatesThese sono ottimi per rafforzare la schiena in quanto la messa a fuoco di esercitare i muscoli del core. Lo yoga è grande per la flessibilità e l'allineamento, in particolare Hatha Yoga. Pilates si concentra di più sulla costruzione di forza nei muscoli posturali o nucleo. Entrambi tecnica può essere usata per prevenire futuri problemi alla schiena. Siate prudenti se si dispone di un infortunio esistente come alcuni tratti o esercizi possono causare ulteriore forma aggravation.SwimmingThis di esercizio fisico è spesso consigliato dai terapeuti come un mezzo per risolvere il mal di schiena. La ragione di questo è che acqua fa un grande sostegno per il corpo, che consenta di esercitare senza prendere molto sforzo o peso. Questo è grande per coloro che non vogliono aggravare collo esistente o mal di schiena. L'acqua calda è anche un bene per i muscoli rilassarsi. Tuttavia, i movimenti ripetitivi o scomodi in acqua può anche portare a ulteriori danni, quindi è sempre importante imparare corretto esercizio e tecniche di nuoto prima di sottoporsi a questo tipo di stretchesThere therapy.Easy sono alcuni tratti ed esercizi che sono utili per la costruzione di forza in comune posteriore possono essere effettuate a casa o anche in work.A davanti sdraiato petto ascensore è una semplice serie di movimenti che si possono fare: 1. Lie a faccia in giù sul pavimento, con i palmi delle mani accanto e in linea con il tuo chest.2. Usa le tue braccia ei muscoli lombari per sollevare il petto da terra. I fianchi e le cosce dovrebbero rimanere sul pavimento e si dovrebbe tenere la testa in linea con la colonna vertebrale (don t inclinarlo verso l'alto o verso il basso) .3. Pausa in cima all'ascensore quando le braccia sono dritte poi lentamente abbassare te giù again.4. Ripetere questo 8 a 12 volte in tre sets.Before di intraprendere qualsiasi forma di esercizio o di qualsiasi discussi qui, è essenziale che si comunica e consultare il medico in quanto vi è sempre il rischio che i problemi alla schiena possono essere ulteriormente aggravated.If ti è piaciuto questo articolo , non esitate a postare sul tuo sito o blog e inoltrare questo link ai vostri amici per favore. Hanno un grande giorno! Non dimenticate di visitare il nostro blog.