Come mantenere una prostata sana - Esercizi per la salute della prostata

La prostata si trova sotto la vescica ed è una parte importante di un corpo maschile. La maggior parte degli uomini non danno alcuna importanza al mantenimento della salute della prostata che porta ad una serie di problemi legati alla prostata negli uomini. Incorporando qualche semplice esercizio nella vostra routine quotidiana contribuirà a mantenere la prostata sana e anche prevenire molti problemi connessi con la ghiandola, come la minzione involontaria e prostata cancer.LungesLunges elabora i glutei, femorali, della prostata, quadricipiti e muscoli del polpaccio. Essi sono più efficaci se combinati con esercizi come squat. La routine inizia con voi in piedi dritto con una gamba avanti e l'altra indietro. In possesso di un peso confortevole, spostare lentamente il ginocchio verso il basso davanti a una posizione di 90 gradi. Tenere la schiena dritta e guardare dritto in avanti. Mantenere questa posizione per almeno 10 secondi, facilitare il vostro peso sui talloni e spingere te stesso lentamente tornare alla posizione iniziare dentro ripetere 12-16 volte e poi cambia gamba. Questo esercizio dovrebbe essere fatto solo una volta o due volte ogni settimana e sarà necessario fare 2-3 set per leg.SquatsSquats, come gli affondi, lavorare i muscoli posteriori della coscia, polpacci, glutei e quadricipiti. Hanno anche rafforzare i muscoli intorno alla prostata. Muscoli più forti in questo settore possono aiutare a prevenire la minzione involontaria. Iniziare con le gambe divaricate e piedi dritto. Tenere i piedi hip-larghezza delle spalle e le dita dei piedi dovrebbe puntare dritto. Strettamente tirare in abs e garantire le cosce siano parallele al terreno. Quando si piega, 90 gradi è il massimo che si dovrebbe piegare. L'esercizio va ripetuto 12-16 daily.YogaYoga può aiutare a mantenere la forma prostrata e sani. Determinate posture yoga come Sun Seduti e ginocchio Spremere aumentare il flusso di sangue nel inguine e muscoli pelvici. Ci sono posizioni yoga simili a esercitazioni periodiche del pavimento pelvico che possono rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo e aiuta a prevenire i problemi legati al sistema urinario come dribbling di urina e dolore durante il passaggio urine.Pelvic Piano ExerciseThe esercizio del pavimento pelvico funziona i muscoli contraendosi e li rilassante ritmicamente. Mentre ci si rilassa i muscoli tutto quello che dovete fare è lasciare i muscoli. Questa procedura può essere ripetuta più volte. E 'necessario mantenere i muscoli stretti, così difficile come si può, e permettendo ai muscoli di rilassarsi completamente afterwards.Miracle ExerciseThere sono alcuni esercizi considerati il ​​miracolo esercizio prostata e pretende di curare diversi problemi di salute. Questi esercizi rafforzare i muscoli della prostata e mantenere l'organo sano. Per avviare la routine, alzarsi in piedi, inspirare ed espirare profondamente. Espirare completamente quando si prende l'ultimo respiro e poi succhiare nello stomaco. Tenendo la posizione, spremere del vostro corpo per promuovere il flusso di sangue. Vi sentirete i muscoli tra il pube e il petto di sollevamento. Ora rilassarsi e respirare, permettendo il busto di tornare alla normalità. Questa routine può essere ripetuta 3-5 volte al giorno, ma ricordatevi di aspettare un minuto o due prima di ogni ripetizione.