Top 8 modi per alleviare i dolori derivanti

indolenzimento muscolare può accadere a chiunque in qualsiasi momento. Ci sono molte cose che possono causare una persona ad avere indolenzimento muscolare. Se da un allenamento intenso o dal pesante lavoro fisico - è possibile creare soreness.People muscolare che l'esperienza dolore muscolare può alterare in maniera significativa la vostra vita. Da non essere in grado di giocare lo sport attivo per perdendo divertimento in famiglia gli effetti possono essere di vasta portata e upsetting.However ci sono sollievo dal dolore naturale che è possibile utilizzare per aiutare il problem1. Utilizzare over-the-counter creme analgesiche attualità. Topici creme analgesiche alleviare dolori minori così come il dolore da artrite. Hanno una varietà di ingredienti attivi, come salicilato, mentolo o capsaicina, che vengono applicati direttamente sulla pelle. Queste creme sono economici e possono essere trovate nella vostra farmacia locale. Cercate di seguire attentamente le istruzioni per application.2. Massaggi. Il massaggio può contribuire ad alleviare la tensione muscolare e ripristinare la piena funzionalità del corpo. Massaggi, in particolare, è spesso raccomandata per alleviare la tensione e il dolore, che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna portando così sostanze nutritive e ossigeno ai muscoli che sono interessati e anche aiutare a portare via tossici substances.3 combinazione di caldo e freddo. Il calore aumenta la circolazione di muscoli stretti mentre il freddo riduce inflammation.This può assumere la forma di una sauna e di bagno, vasca idromassaggio e freddo tuffo, una doccia calda e fredda o un bagno caldo e il ghiaccio. Esegui caldo (caldo come si può sopportare) l'acqua sopra i muscoli doloranti per due minuti e poi passare immediatamente ad acqua fredda per 30 secondi. Ripetere questa operazione cinque times4. Ottenere abbastanza sonno. Il sonno è la migliore per i vostri muscoli doloranti. Durante le fasi di sonno profondo il corpo umano produce l'ormone della crescita, che si traduce nella guarigione dei tessuti e la riparazione. Se non si ottiene abbastanza sonno di qualità, può influenzare la ripresa complessiva e la capacità del corpo di riparare se stesso. Che possono portare a dolore muscolare prolungata. Inadeguate quantità di sonno contribuiscono a pain.5. integrare-MSM. Esso inibisce gli impulsi di dolore che viaggiano lungo le fibre nervose che agiscono come analgesico, ha effetti anti-infiammatori e aiuta a ridurre gli spasmi muscolari -. Glucosamina solfato. La glucosamina è un elemento presente in natura nel corpo che svolge un ruolo fondamentale nella costruzione e la guarigione della cartilagine. Glucosamina può essere efficace nel trattamento e anche ritardare la progressione dell'osteoartrite. Alcuni studi hanno suggerito che la glucosamina può essere efficace quanto i FANS nel trattamento di condizioni comuni, pur avendo un minor numero di effetti collaterali gastrointestinali - Vitamina D:. Bassi livelli di vitamina D può causare dolore muscolare e debolezza. : Ricercato condotto dall'Università del Minnesota ha trovato che il 93% di tutti i soggetti con non specifico dolore muscolo-scheletrico erano carenti di vitamina D. La vitamina D può essere trovato in fonti di cibo come formaggio, latte, uova, e parecchi pesci. La vitamina D può essere ottenuto anche da sunlight.6. Esercizi leggeri. I muscoli che non vengono utilizzati diventeranno rigidi e richiedere più tempo per diventare dolore. Vai a fare una passeggiata lenta e respirare profondamente. Questo aiuta a ridurre il dolore muscolare, aumentando la circolazione e rilassante il vostro muscles.7. Allungare i muscoli prima e dopo l'allenamento - è importante per evitare dolori muscolari il giorno successivo. Prima e dopo l'allenamento, assicuratevi di allungare i muscoli per 15 a 20 secondi. Saranno caldo ed elastico in modo che si allungheranno well.8. Bagno di sale Epsom. Sale di Epsom è noto per avere proprietà curative magiche. Sale di Epsom è principalmente solfato di magnesio ed è stato utilizzato in medicina in Europa per più di 300 anni. Il magnesio solfato di sale di Epsom agisce come un rilassante muscolare, e per alleviare il dolore muscolare. Ha entrambe le proprietà anti-infiammatorie ed anti-artritiche. Riempire una vasca da bagno con acqua calda come si può stare. Aggiungere 2 tazze di sali di Epsom per riscaldare l'acqua e immergere le gambe, le braccia, e piedi. . Fare il bagno per 30 minuti. Fate questo ogni giorno tutte le volte che vuoi. (Se siete in stato di gravidanza o che hanno malattie cardiovascolari consultate il vostro medico prima di prendere bagni molto caldi).