5 migliori esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena

Molte persone soffrono di mal di schiena a un certo punto o in un altro attraverso le loro vite. Il mal di schiena può essere causato da un sacco di cose. Un sacco di volte il dolore nella nostra schiena sarà causato da cose che abbiamo do.One delle scelte di scelte di trattamento per il mal di schiena può essere l'uso di farmaci di prescrizione. Ma l'inconveniente di utilizzare questi tipi di farmaci è che essi non effettivamente guarire la condizione. E 'appena maschere vostro disagio sufficiente per aiutarvi ad ottenere attraverso il giorno. Se non veramente risolvere il problema, il mal di schiena potrebbe continuare a causare problemi per un po 'di tempo per come.A modo migliore per accelerare il recupero è di iniziare a fare esercizi di stretching volti a mal di schiena. Esercizi di stretching sono particolarmente importanti perché possono aiutare a ridurre il dolore e il disagio, e può anche aiutare a prevenire futuri episodi di dolore o lesioni. I vostri esercizi di stretching mal di schiena dovrebbero includere una routine di stretching dei muscoli dorsi nonché i legamenti e tendini che supportano il muscles.Here sono alcuni semplici esercizi di stretching per aiutare sbarazzarsi di mal di schiena e alleviare la pressione sul back.1 . Ginocchio a ChestLie sulla schiena ed estendere entrambi i piedi. Piegare il ginocchio destro e tirarlo verso il petto tenendo il ginocchio nella parte posteriore della coscia. Tirare il ginocchio, per quanto è possibile e fino a sentire un tratto sulla colonna vertebrale lombare e coscia. Mantenere in posizione per il rilascio a volte tanto. Cambiare la gamba e ripetere lo stesso. A poco a poco si può anche fare questo esercizio portando entrambe le ginocchia al petto simultaneously.2. TiltLie pelvica sulla schiena, piegare le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Brace tuo stomachtighten i muscoli tirando dentro e immaginando l'ombelico in movimento verso la colonna vertebrale. Dovreste sentire come la schiena sta premendo per il pavimento e le anche e il bacino sono a dondolo indietro. Tenere la posizione per 15 a 20 secondi, ma non trattenete il respiro. Ripetere questo tratto 10-12 volte.3. Pelvico Ascensore Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Le mani devono essere posizionati accanto al vostro corpo. Spingere la parte inferiore della schiena contro il pavimento, sollevare i glutei da terra lentamente, senza alcuno sforzo, per quanto possibile. Inspirate ed espirate e tenere la stessa posizione per 5-10 secondi. Abbassare lentamente poi repeat.4. Piriforme Stretch Sdraiatevi sulla schiena, le braccia si estendono verso l'esterno ad angoli di 45 gradi di distanza dal corpo. Alza la gamba sinistra e portarlo attraverso il vostro corpo, cercando di farlo toccare il suolo con la mano destra. Tenete le spalle il più piatto possibile. Mantenete la posizione per 20 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. e ripetere per l'altra gamba. Do dieci ripetizioni con ogni leg.5. Cane StretchesLie a faccia in giù su una stuoia, mettendo le mani vicino al petto con le dita rivolte in avanti. Piegate le ginocchia, sollevare il bacino e venire sulle mani e sulle ginocchia. Arricciare le dita dei piedi sotto, tenere nelle vostre mani e sollevare le natiche in aria, muovendo le gambe in alto e indietro. Continuare a sollevare con la parte anteriore delle gambe, come si abbassa i talloni a terra. Mantenere la posizione per 30 secondi a un minuto, respirando in modo uniforme. Per rilasciare, tornare a quattro zampe e di sedersi sul tuo heels.These schiena esercizi di stretching allevia il mal di schiena e renderlo meno vulnerabile alle lesioni. Speriamo che troverete questi esercizi di stretching per la schiena molto utile per voi.