Mangiare sano Menu

Che comprende un menu sano mangiare è una domanda che spesso riflettere. Diverse organizzazioni di salute e la nutrizione consigliano di mangiare una dieta ricca di fibre e antiossidanti, perché aiuta nella perdita di peso. Mangiare proteine ​​a basso contenuto di grassi come carne magra e pesce è essenziale per le nuove formazioni cellulari e per la funzione cerebrale salute. Mentre mangiare una varietà di frutta fresca, cereali integrali e verdure sono essenziali per la salute ottimale del body.Snacking è il passatempo preferito per molte persone, il suo divertimento e de sottolineando l'attività, insieme a cibi sani o non sani consumati da noi. Tuttavia, con un menu attentamente pianificato, cibo spazzatura può essere evitato. Dividete il vostro piatto in tre categorie di sviluppare un piano di menu sana alimentazione. Una metà sarà composta di frutti amidacei non e verdure come broccoli, cavolfiori, carote, pomodori e verdure. Un quarto sarà composto di proteine ​​magre come il pesce, pollo e latticini a basso contenuto di grassi. E, il restante quarto costituirà cereali integrali come il riso integrale, orzo, pasta integrale o amidacei verdure mais, patate e peas.Restrict tuo piano di menu sana alimentazione evitando alimenti che sono ricchi di grassi saturi o trans. Gli alimenti con oli idrogenati come molti alimenti trasformati dovrebbero essere eliminati. Cibi grassi trans contenuti includono torte preparati commercialmente, torte, biscotti, dolci, cereali per la colazione e barrette energetiche. Evitare cibi fritti e carni trasformate come la mortadella, salame e peperoni. Secondo l'USDA, alto contenuto di proteine ​​grassi come il manzo, agnello, maiale, e organo carni come i reni e il cuore deve essere monitorata. Leggere le etichette dei prodotti alimentari prima di acquistare un prodotto alimentare, che vi aiuterà a prendere una decisione informata se si acquista sano o non sano foods.Macrobiotic, vegan e diete vegetariane sono estremamente sano. Tuttavia, tali diete si basano molto sui carboidrati semplici derivate da pane, pasta, riso e patate. Pertanto, la sua altrettanto importante trovare proteine ​​e calcio risorse, soia e noci forniscono la linkIf manca l'obiettivo di perdere peso, evitare i carboidrati semplici ottenuti da bevande zuccherate, patate, pane, pasta, riso e provare il tè verde, fragole e yogurt al posto. Il nostro obiettivo è quello di offrire campioni di farina di avviare il vostro stile di vita sano: Raisin crusca, muesli, muesli con latte di soia, frutta fresca o succo di frutta, pane tostato di grano, bagel, torta di riso con il burro di arachidi, albume frittata con prosciutto e verdure. Qualsiasi di questi prodotti alimentari sono un elemento essenziale la prima colazione meal.For il pranzo, includono una qualsiasi delle seguenti cibo voci di la Turchia panino di su tutto il grano con veggie le patatine fritte, i veggies crude con hummus e di pane di pita, sandwich verdura sulla Bagel intero di grano con crema di formaggio, insalata di con lime e olive dressing olio di e di soup.Snacks vegetali possono prontamente regolare cibi come le sedano, le mele, e carote con burro di di arachidi; formaggio; yogurt e di frutta a guscio. Incorporare gambi di sedano con burro di arachidi, sgranocchiare spicchi di mela croccante e il formaggio a basso contenuto di grassi o burro di mandorle, frutti di bosco surgelati, uva banana, yogurt e cracker integrali sono un ottimo spuntino choice.According ad un famoso proverbio mangiare la cena come un povero, tu sei la cena dovrebbe essere frugale. Così, curry di verdure stir fry con riso integrale, pesce al forno o alla griglia con asparagi e riso integrale, insalata con pollo alla griglia, fagioli neri e riso con spinaci e pollo alla griglia con verdure al vapore sono buone options.Organic, coltivati ​​localmente e frutta di stagione e verdure devono avere la priorità rispetto alimenti di stoccaggio scatola o freddo nel vostro menu di sana alimentazione.