Si dovrebbe essere potabile Recupero Bevande?

Avete mai lavorato fuori così duro che subito dopo si sentiva colpita, a malapena in grado di muovere un muscolo? O funzionato così intensamente che eri incredibilmente dolorante il giorno dopo, e zoppicando intorno sensazione di stanchezza e la voglia di fare l'allenamento successivo? Se è così, allora probabilmente avrebbe beneficiato di una bevanda di recupero, che avrebbe iniettato una quantità ottimale di sostanze nutrienti nel vostro sistema, in modo da aiutare il corpo a riprendersi da tutto questo sforzo strenuo. Ma perché? Che cosa è una bevanda di recupero, e perché è così utile, dopo un intenso allenamento? Il concetto chiave dietro bevande di recupero è il rapporto tra carboidrati alle proteine ​​che è stato formulato da John Ivy e Robert Portman in uno studio seminale disponibile per un esame più approfondito nel libro Timing nutrienti: The Future of Sports Nutrition. Hanno scoperto che se si ingeriscono la quantità e il rapporto di questi due nutrienti tuo corpo li assorbe alla massima efficacia durante una finestra di 30 minuti subito dopo l'allenamento, consentendo il recupero più veloce come riserve sono esaurite le riserve replenished.What? Pensare di zucchero nel sangue. Quando si inizia a esercitare difficile, dite con High Intensity Interval Training o di un programma di allenamento come la pazzia, il corpo comincia a bruciare immediatamente attraverso la glicemia in un processo chiamato glicogenesi. Theres una quantità limitata di questo alto tenore di fecola di energia nel sangue, tuttavia, così il tuo corpo sarà poi rivolgersi ad altre fonti di energia. A seconda della intensità del tuo allenamento che potrebbe essere grasso, se stai facendo aerobica, o scomponendo il vostro tessuto del corpo se siete voi stessi spingendo così difficile youre funzionante anaerobica. In entrambi i casi, il risultato è lo stesso: non più glicogeno nel vostro sistema, e muscles.It tagliuzzato è proprio allora, in quel tasto finestra 30 minuti dopo l'allenamento che una dose mega di bevanda recupero potrebbe essere così vantaggioso. Il rapporto di 4:1 carboidrati è di vitale importanza, dal momento che se si prende in più grassi o proteine ​​si potrebbe rallentare il tasso di assorbimento bodys. L'elevata quantità di carboidrati si precipita a ripristinare i livelli di zucchero nel sangue, mentre la piccola dose di proteine ​​aiuta tasso di assorbimento detto e va ai muscoli triturati in modo da aiutarli a iniziare la ricostituzione di se stessi. Così le riserve vengono immediatamente ripristinati, la guarigione e la crescente calcio processo iniziato, con il risultato che è solito sentire così massacrati dopo l'allenamento, e saranno invece essere pronti per il vostro prossimo con un sorriso sul tuo face.Does ogni allenamento ha bisogno di un recupero bere dopo? Non necessariamente. Una bevanda di recupero è eccellente se abitui impoverito i livelli di zucchero nel sangue. Se hai lavorato fuori aerobicamente, andando a fare una corsetta lenta dici o non spingersi oltre i livelli di comfort, che probabilmente solo bisogno di una mezza tazza di bevanda di recupero, se a all.Another fattore da considerare è la quantità di zucchero nel sangue si è iniziato l'allenamento con. Se sei una persona naturalmente magra che mangia una dieta magra, di quanto si possa operare sui livelli di zucchero bassi già, e un sorso o due di bevanda di recupero durante l'allenamento potrebbe essere di grande beneficio. D'altra parte, se si dispone di tonnellate di zucchero nel sangue o sente bene subito dopo l'allenamento, che probabilmente non avete bisogno di bere una bevanda di recupero a all.So perché si dovrebbe bere la bevanda di recupero? Perché sarà iniettare sostanze nutrienti chiave youve esaurita nel vostro sistema, aiutando a recuperare più velocemente e sentirsi meglio prima, in modo da massimizzare i risultati e preparatevi per l'allenamento successivo.
Semplice!