12 semplici modi per alleviare l'ansia

Quando si tratta di curare l'ansia, queste 12 semplici soluzioni sono efficaci in quanto sono facili da implementare. Provare a giocare oggi e iniziare a rilassarsi lontano lo stress in pochi minuti! 1. Respirare ExercisesTake un momento per chiudere gli occhi e concentrarsi solo sul proprio respiro. Inspirare lentamente attraverso il naso. Senti il ​​tuo diaframma salire nella vostra cassa toracica ed estendere la pancia verso l'esterno, come si inhale.Slowly spingere fuori il respiro durante l'espirazione attraverso la bocca. Sentire lo stress di essere respirato fuori del corpo. Non è più una parte di te. Ogni respiro dovrebbe prendere 6 secondi per completare. Trascorrere tre secondi lentamente inspirando attraverso il naso e gli altri tre secondi lentamente espirando attraverso la bocca. Prendere 5 10 respiri come questo e si ll immediatamente sentire più relaxed.2. Bere teal verde teanina è un aminoacido presente nelle piante di tè. Promuove anche il rilassamento e modifica gli effetti stimolanti della caffeina presente in tea.What verde vuol dire esattamente? Beh L teanina è un antagonista di caffeina, il che significa che annullare gli effetti iper di caffeina. È per questo che molte persone avranno una rilassante tazza di tè e non di una rilassante tazza di caffè. Il tè verde contiene più teanina rispetto agli altri tè. Prova a bere tè verde al mattino per un risveglio più graduale e calmante su boost.3. Ascoltate MusicSit e rilassarsi i vostri brani preferiti. Amo ascoltare rock classico. Se si ri sentimento nostalgico, mettere su qualcosa che vi trasporterà in un altro luogo in time.Escape e pensare ad altro che alla musica. Provare a suonare le canzoni con un messaggio positivo o edificante. Davvero s fino a voi. Basta godere e fun4. Prendete un BathEven piede se don t effettivamente acquistato un pediluvio, si può riempire una grande ciotola con acqua tiepida e hanno un bel lungo soak.Put in alcuni sali da bagno per dare ai vostri piedi una sensazione morbida liscia. Aggiungere alcuni fiori e lavanda, se vi piace aggiungere davvero alla qualità coccole di questa esperienza. Metti un po 'di musica rilassante e sedersi su una comoda poltrona, mentre il tuo lenire le vostre preoccupazioni con questo momento di zen.5. Meditate su GratitudeTake qualche minuto a pensare a tutte le cose che sono grati. Potrebbe essere semplice come sentirsi grato per il cibo nel frigorifero o il modo in cui il vostro cucciolo di cane ti ama. Prendetevi il tempo per apprezzare tutti i doni che hai nella vita e quanto sei fortunato ad averli. Quando si mostra grazie per il bene della tua vita, più buono attirerà a sé you.I spendere 5 minuti ogni mattina la meditazione sulla gratitudine, mentre mi faccio la doccia. E 's incredibile come mi inizia sempre fuori in un tale stato d'animo grande per la day.6. ExerciseAlthough Cardio Exercise come correre o andare in bicicletta è più efficace per alleviare l'ansia, il sollevamento pesi funziona bene. Davvero, basta andare in palestra, in generale, e di bruciare un po 'di vapore è un modo meraviglioso per sentirsi meglio. Esercizio doesn t semplicemente fornire un rilascio fisico. Lei sta anche fornendo una versione mentale. Esercitando, è couterbalance vostri pensieri negativi con una sensazione positiva che si stanno prendendo misure per migliorare la vostra salute. In effetti, è messo da parte preoccuparsi e calmare la mente con l'alta naturale di lavorare out.7. Sbarazzarsi del ClutterFeng Shui è l'arte di creare una casa serena e rilassante. Parte di questo studio coinvolge compensazione il disordine dal vostro ambiente. Clutter crea un senso di confusione e di caos. Con la pulizia la vostra casa, si sta essenzialmente sgombrare il disordine dalla tua mind.I sento molto meglio dopo aver fatto solo un po 'di pulizia. Trovo estremamente rilassante per essere in un home.I pulita personalmente come sbarazzarsi di vecchi vestiti. Se li porto t indossato in un anno, allora sono il disordine inutili e possono essere dati away.8. Prendi un MassageTake il momento di concedervi un massaggio. Te lo meriti. Un massaggio è rilassante non solo, favorisce anche la circolazione sanguigna sana e benessere generale being.So andare avanti, coccolarsi e sentirsi bene con esso. Dopotutto, voi non è solo facendo qualcosa di buono per la vostra mente. Lei sta anche promuovendo un sano body.9. Andare per un WalkNothing cancella la mia testa come una bella camminata. Questo è ancora meglio se si dispone di splendidi sfondi della natura per passeggiare through.Whenever visito la mia famiglia allargata (vivono in campagna), ho sempre il tempo per una passeggiata di 10 minuti intorno al loro lago. Mentre si cammina, pensa al ritmo del tuo corpo come si passo da una fase all'altra. E 's calmante per concentrarsi sul proprio respiro. Concentrati su ogni respiro e svuotare i vostri pensieri come ci si sposta along.10. AromatherapyConnecting certe fragranze per una situazione emotivamente edificante attiverà una risposta di rilassamento. Per esempio, provare a illuminare alcuni dei vostri incenso preferito o riempire la vostra casa con l'aroma del potpourri, mentre si sta seduti e meditate le vostre preoccupazioni di distanza. Se questi aromi sono troppo forti per voi, è possibile acquistare un meno pungente odore Glade deodorante. Si connettono in qualsiasi presa e si può regolare la quantità di profumo che essi rilascio. Io personalmente amo usando plug ins Glade. Vanilla è il mio preferito. E 's un profumo delicato che facilita il mio mind.11. Do WorkWhen Carità aiutare gli altri, si prende il fuoco fuori da soli. Prendendo il fuoco fuori da soli è una grande parte di superare l'ansia. È interiorizzare meno e semplicemente vivere il momento, provare piacere nel mondo intorno a voi. Sentirsi bene con se stessi per aver fatto una cosa positiva per others.12. ReadEscape in un altro luogo e tempo. Live in qualcun'altro scarpe per un po 'e lasciare i problemi alle spalle. La lettura è in realtà un'altra forma di meditation.You lasciare i vostri pensieri e semplicemente seguire una storia sceneggiata. Si ri essenzialmente solo andando per il lungo viaggio e dimenticare il mondo intorno you.I doesn t importa quello che si legge come tempo necessario tuoi pensieri altrove. Si tratta di una pausa salutare dalle cose e sarà alleviare l'ansia in pochi minuti.