L'ABC delle vitamine

Le vitamine si trovano in alimenti e sono necessari per le reazioni biochimiche che si verifichi all'interno del corpo. Ci sono 13 vitamine fruit_6697different quattro che sono liposolubili (A, D, E e K) e sono conservati per mesi nel corpo, e nove che sono vitamine idrosolubili (C, e il complesso vitaminico B B1, B2, B6, B12 che può essere conservato per un paio di settimane nel body.Keeping in buona salute richiede di avere un buon equilibrio tra gli alimenti che mangiate e consentendo di ottenere la giusta quantità di vitamine vostro corpo richiede, e l'esercizio fisico. Mentre è possibile ottenere le vitamine da integratori, il migliore fonte di nutrizione viene dal cibo che mangi. Quanto più a lungo il vostro cibo è spento l'albero cresce su o fuori dal terreno e seduto nel negozio di alimentari più il valore nutritivo del cibo diminuisce. cibi freschi contengono la più alta quantità di vitamine e scienziati nutrients.Food hanno scoperto che il cibo, semplicemente non ha le sostanze nutritive che conteneva 50 anni fa perché viaggia ulteriormente e si siede sugli scaffali dei negozi più a lungo,. ed anche il modo in cui prepariamo vapore broccoli per un minimo di un anno e mezzo minuti volontà Rimuovere tutti i nutrients.What fanno ciascuna delle principali vitamine facciamo per il nostro corpo? La vitamina A previene i crampi muscolari alle gambe, ed è spesso usato per trattare i sintomi della malattia di Alzheimer e di ridurre il rischio di malattie cardiache. vitamina A aiuta a mantenere la pelle sana e rivestimenti muco sani (come all'interno del naso), rafforza l'immunità dalle infezioni, e migliora la vista degli occhi in condizioni di scarsa illuminazione. vitamina A è anche pensato di avere effetti negativi se assunto con fluidificanti del sangue, e possono causare interazioni quando assunto con integratori di ferro, i farmaci della tiroide . o farmaci utilizzati per abbassare il colesterolo Se si ottiene troppa vitamina A nella dieta, si pensa per causare le ossa deboli in vecchie fonti age.Good di vitamina A includono: uova formaggio pesce azzurro (come sgombro) latte fortificato margarina yogurt liverIt si raccomanda che gli uomini ricevono 0,7 mg al giorno e che le donne ricevono 0,6 mg al giorno di vitamina A, anche se non avete veramente bisogno di vitamina A ogni giorno perché rimane nel corpo per lunghi periodi di time.Vitamin B La vitamina del gruppo B di vitamine si compone di diversi vitamins.B6 diverso, noto anche come piridossina, aiuta il negozio di corpo e l'uso di energia ottenuta da proteine ​​e carboidrati che mangiamo Aiuta anche l'emoglobina trasportano l'ossigeno in tutto il body.B6 si possono trovare in:. maiale pollo tacchino cod pane integrale cereali (come la farina d'avena, germe di grano e riso) uova verdure Semi di soia arachidi patate latte e qualche fortificato colazione cerealsThe quantità raccomandata di vitamina B6 per gli adulti è di 1,4 mg al giorno per gli uomini e 1,2 mg al giorno per women.B12 contribuisce a rendere le cellule rosse del sangue e mantiene il . sano sistema nervoso Si rilascia energia dagli alimenti che mangiamo e processi folico acid.Vitamin B12 si trova in quasi tutti i prodotti a base di carne e alcune alghe, come alghe Buone fonti sono:. carne di salmone merluzzo latte formaggi uova lievito estratto di alcuni cerealsAdults colazione fortificati bisogno circa 0,0015 mg di vitamina B12 al giorno La maggior parte delle persone ottenere abbastanza di questa vitamina attraverso la loro dieta, ma i vegani possono avere bisogno supplements.Vitamin C noto come acido ascorbico, la vitamina B si trova in una vasta gamma di frutta e verdura tra cui:. peperoni broccoli Bruxelles germogli di patate dolci orangesVitamin C aiuta a proteggere e mantenere le cellule bodys sano e aiuta l'organismo ad assorbire il ferro da food.Adults dovrebbe ottenere 40 mg di vitamina C al giorno, e perché la vitamina è solubile in acqua, non viene memorizzato nel corpo ed è necessari nella dieta quotidiana. Gli integratori sono in genere non necessario in quanto ci sono tanti alimenti che contengono vitamina D C.Vitamin otteniamo la maggior parte del nostro fabbisogno di vitamina D dalla luce del sole sulla nostra pelle. Le forme di vitamina sotto la pelle in reazione alla luce solare. Altre fonti di vitamina D sono: uova di pesce oleoso fortificato margarina fortificata colazione cereali in polvere latte liverVitamin D aiuta il corpo a regolare la quantità di calcio e fosfato nel corpo sono necessarie Sia calcio e fosfato per mantenere ossa e denti sani Se regolarmente consumano di più.. La vitamina D che il corpo ha bisogno, si rischia di avere ossa più deboli come l'età. la quantità di vitamina D persone richiedono 10 microgrammi daily.Vitamin E viene utilizzato dal corpo per proteggere le membrane delle cellule, agendo come un antiossidante. suo trovano in una varietà di alimenti, tra cui:. oli vegetali come la soia, mais e noci olio d'oliva e di semi di germe di grano (trovato in cereali e prodotti derivati) La maggior parte ognuno ottiene abbastanza vitamina E direttamente dalla loro dieta le quantità raccomandate per gli adulti è di 4 mg al giorno per gli uomini e 3 mg al giorno per le donne, anche se la vitamina E è una vitamina liposolubile e quindi viene memorizzato nel corpo per lunghi periodi di time.Vitamin K è necessaria per la coagulazione del sangue per aiutare le ferite guariscono correttamente, e una crescente evidenza mostra che la vitamina K è necessaria anche per costruire forti Oltre bones.In per ottenere vitamina K da una serie di fonti di cibo, il nostro corpo produce la vitamina nel nostro intestino dai batteri fonti alimentari includono:. verdure a foglia verde come broccoli e spinaci oli vegetali e cereali, carne di maiale foodsAdults caseari occorrono circa 0,001 mg per kg di peso corporeo al giorno.