Problemi di sonno 5 spuntini serali che mi aiutano a dormire!

Per molti di noi con problemi di sonno le notti sembrano lunghi e le giornate un momento di irritabilità e stanchezza. Ottenere un sonno di otto ore di sonno è qualcosa che il nostro corpo e le esigenze della mente e noi deserve.There sono molti modi per sostenere la mente a ottenere il sonno abbiamo bisogno. Relax dallo stress, un buon ambiente di sonno e la corretta scelta dei cibi che mangiamo sono ma tre di questi rimedi. Il terzo di questi, il cibo e bevande che consumiamo prima di andare a letto, può avere un effetto importante sulla qualità del riposo ci get.we abbiamo tutti sentito parlare di alimenti che aiutano a dormire e come mangiare certe cose per il pranzo può rallentare il nostro ritmo di lavoro nel corso del pomeriggio. Poi c'è l'idea che mangiare tacchino può, in qualche modo, ci ha messo a sleep.We sono stati indotti a credere che certi alimenti ci fanno stanchi, mentre in realtà ciò che sta accadendo è una reazione chimica all'interno del corpo che causa amino Acidi di influenzare la nostra attività cerebrale in modo tale da indurre un sonno mode.The esempio migliore per spiegare questo è il consumo di latte caldo prima di andare a letto. Quando beviamo latte caldo, (non so perché deve essere caldo!) Il triptofano contiene trigger il corpo a rilasciare la melatonina, che è un ormone del sonno naturale. Alcuni alimenti, si scopre aiutarci a dormire e gli altri fanno il reverse.The indurre il sonno serotonina e melatonina sono innescati nel corpo dal triptofano e serotonina è un neurotrasmettitore che rallenta l'attività cerebrale, come rallentare l'energia elettrica per il traffico nervo brain.The al cervello rallenta, il tuo cervello non è così occupato e il sonno viene molto più facile. Quindi, mangiare cibi con più trytophan aiuta a costruire sempre di più rilassante neurotrasmettitori e questo contribuisce a rendere voi sleepy.Foods alto sull'indice glicemico non sono una buona idea in quanto rilasciano zucchero nel sangue che fa scattare l'insulina che non ci faccia assonnata ma il lato effetti sono che essa produce un aumento di peso e spesso non produce il corretto modello di sonno profondo. Così, i migliori spuntini serali sono mangiati prima delle nove in punto, non sono elevati sull'indice glicemico e contengono carboidrati complessi, proteine ​​e qualche calcio. Il calcio è un aiuto in quanto aiuta il processo lungo. ! Ovviamente, i latticini come latte e formaggi sono molto buoni candidati Tenendo tutto questo in mente, qui sono i miei primi cinque spuntini serali che mi aiutano con i miei problemi di sonno: 1. Ricotta: è leggero, facile da usare ed è disponibile in una varietà di sapori di frutta aggiunti. I latticini contengono il triptofano magia, ma anche il calcio e glicemico basso value.2. Sugar Free cereali integrali con latte: Anche in questo caso abbiamo il latte, ma questa volta con tutto il cereale del frumento (pane integrale avrebbe un effetto simile) che è piuttosto basso sulla glycemicindex ma innescherà una certa produzione di insulina, che ancora una volta sarà indurre il sonno, senza il weightgain problems.3. Biscotti di farina d'avena e un bicchiere di latte: da ora si dovrebbe vedere la tendenza! L'aggiunta di farina d'avena aiuta anche un po 'con l'abbassamento cholesterol.4. Mezza banana su Whole Wheat Toast: banane contengono magnesio come sapete, ma contengono anche sia la melatonina e la serotonina, che ci aiuterà a sonnolenza. Il pane di grano intero si innescherà una parte della produzione di insulina, in quanto è un carboidrato, e questo aiuterà anche a dormire senza causare un aumento di peso. (E anche andare un po 'nel ridurre il colesterolo.) 5. Camomilla: va bene questo non è uno spuntino, ma aggiungere un biscotto di farina d'avena e si ha un vincitore. Camomilla ha un effetto sedativo mite ed è ben noto tra i problemi di sonno folla. Il biscotto di farina d'avena innesca l'insulina, ma ha qualche altra buona impatto.Detti lato sono i miei cinque spuntini preferiti, e anche se io non sono un medico o un esperto nutrizionista, penso che si adattano il disegno di legge che inducono gli alimenti sonno senza causare altri effetti collaterali male, senza che io proprio come loro! Sì, ho fatto uscire fuori di tacchino perché quante volte devo tacchino in giro da usare come spuntino a tarda notte! Ricorda inoltre che i pasti leggeri sono preferite rispetto alle pesanti ed evitare, il piccante, il grasso, la caffeina e l'alcool. Anche che ci vuole più di un'ora per il triptofano indotti aminoacidi per raggiungere il cervello in modo da non lasciare troppo late.A po 'di scienza e di uno snack sensata ci piace molto, può davvero aiutare con i nostri problemi di sonno.