Sonno che funziona 5 modi per rilassarsi e prendere il sonno!

Se tu sei come me, allora hai bisogno di un aiuto di sonno. Se si tende ad avere difficoltà a prendere sonno o svegliarsi a volte strane durante la notte può essere che il vostro corpo e la mente non sono solo pronti per dormire quando si pensa che dovrebbero be.Sometimes, al fine di ottenere una buona notte di sonno , è necessario prima di insegnare a voi stessi per rilassarsi in modo da addormentarsi diventa più naturale: il corpo e la mente sono pronti per dormire Relax e sonno non è la stessa cosa, anche se molti vorrebbero far credere che sono!. Ovviamente sono strettamente correlati, ma il relax è l'opposto di stress, deve essere un cursore prima di dormire, perché in realtà pochi di noi dormire bene quando sotto grande stress.Sleep è uno stato semi incosciente quando i nostri corpi e le nostre menti si ringiovanire e molto della massa di informazioni che ci bombarda durante il giorno viene selezionato e valutato. Sappiamo che abbiamo bisogno di circa otto ore di buon sonno come un adulto, ma molti di noi hanno difficoltà a raggiungere questo obiettivo. Il nostro aiuto sonno dovrebbe venire in forma di preparazione sonno comunemente chiamato relaxation.Here sono cinque modi diversi che ho usato con successo per preparare il corpo e la mente per tanto necessario sleep.1Exercise profondo ha dimostrato di essere uno dei più grandi riduttore di tensione naturale. Un ottimo modo per rilassarsi è quello di prendere una passeggiata serale o una nuotata serale presso il centro di attività locale. Esercizi di base di yoga hanno avuto molto successo. Una volta mi fu detto di non permettere ai miei giocatori di squadra di calcio a nuotare prima di andare a letto, la sera prima del torneo finale, perché sarebbero troppo rilassati e non giocano così bene. In realtà era tutto il contrario, e hanno giocato meglio che mai! 2We deve assicurarsi che il nostro ambiente di sonno è favorevole a dormire. Spegnere il rumore, abbassare la luce, assicurarsi che ci sia aria fresca e poi prendere un po 'di tempo per fare un po' di relax prima del sonno. Questo può essere la lettura o facendo esercizi di respirazione, ma l'ambiente deve essere un sostegno o uno i vostri sforzi saranno wasted.3Consider quello che ha mangiato o bevuto prima di provare a dormire. L'alcol non è favorevole e non è la caffeina, ma non avere fame o sete è anche da considerare. Personalmente ho una ciotola di non zuccherato, intero cereale del frumento e l'uno per cento del latte, che mi fa sentire ben nutrito e ha ancora poche calorie. Toast è buono: considerare qualcosa che è sano, senza caffeina e molto basso sullo zucchero. Grandi cene a tarda notte non sono una buona preparazione per una buona notte di sonno come il tuo corpo non si rilassa sotto pesante zona digestion.4Another di relax per me è avere un hobby rilassante che prende la mente lontano dai problemi giorno e agisce come attività rilassante per la mente. Alcuni raccogliere e organizzare le monete o francobolli, alcuni disegnare e dipingere gli altri scrivono o blog. Qualunque cosa sia dovrebbe mettere in uno stato di rallentare così la tua mente può rilassarsi e la mossa di dormire non è che il passo è breve. Conosco diverse persone il cui hobby coinvolge un animale domestico come un gatto, e questo è il grilletto per rilassarsi prima di dormire. Dormire aiuto sotto forma di un animale domestico della famiglia come un piccolo cane o un gatto da coccolare fino a può essere un potente trigger.5Most di noi ha bisogno di meditare in qualche forma prima di dormire. Questo può assumere la forma di respirazione profonda e di pensare o di fare un lungo bagno caldo. Leggere aiuta per alcuni, ma qualunque sia il metodo che abbiamo bisogno di coinvolgere sia il nostro corpo e la mente. Ascolto in silenzio per libri su nastro, ascoltando musica soft, forse in un ambiente tranquillo spesso promuove un sleep.Many meditativo di noi ha bisogno di formare i nostri corpi e le menti di relax prima di poter godere di una buona, notti di sonno profondo. Oltre a fare in modo youre stanco da una buona giornata di lavoro ci sono metodi che possiamo utilizzare per promuovere il rilassamento pre sonno. Concedetevi un po 'di sonno aiutare e mettere a punto alcuni metodi di rilassamento che lavorano per voi.