Facilitare Prelievi quando si cerca di smettere di fumare

Chiunque abbia mai smettere di fumare vi dirà che i sintomi di astinenza di sigarette ti fanno venir voglia di scalare le mura! Ora non sto dicendo che è vero del tutto su tutta la linea, perché ci sono metodi che riducono il problemi di astinenza e quindi rendere molto più facile smettere. Ma ci sono anche alcuni modi per costruire il tuo corpo e ridurre il problems.So come si fa a ridurre le vostre voglie? Sostituire l'abitudine di fumare con altre activities.If si sente la voglia di uno spuntino, ne fanno un pezzo di frutta o di gomma senza zucchero . Tenere le mani occupate. Invece di tenere quella sigaretta, provare scarabocchiare, lavorando cruciverba o semplicemente tenendo qualcosa in mano (come una penna a sfera o stress) che si può giocare con. La verità è che, come un bambino che succhia il suo pollice, l'atto di tenere una sigaretta e metterlo in bocca si porta conforto. Youve ha ottenuto di sostituire con qualcosa che il comfort else.Avoid caffeine.Dont in più sostituire un vizio con un altro. Sigaretta ritiro può farti nervosa e caffeina renderà solo worse.Make assicurarsi di avere abbastanza sleep.When ti stanchi potrete desiderare una sigaretta o cibo. Quello è perché entrambi forniscono con una mini esplosione di energia. Se youve ottenuto abbastanza sonno non avrete bisogno di questi stimulants.Keep artificiale tua tensione low.You può alleviare la tensione di questi modi: rilassarsi con la meditazione (provare con un programma di fumare ipnosi fermata come Wendi Friesen), fare una passeggiata, fare respiri profondi, se possibile, il lavoro fuori, o immersione in un tub.Find qualcosa di caldo (come parlare con un buon amico che non fuma), per aiutarvi a rilassarvi e sostituire la voglia di fumare. I suoi quei tempi, quando erano soli e ossessionato da volere una sigaretta che la tentazione ci supera. Perché pensi che 12 programmi di passo che collaborare con uno sponsor? Cercate di evitare luoghi o cose che si ricordano di fumare. Questi tenteranno di fumare o mangiare quando non si hungry.Keep un diario dei vostri sentimenti quando si è tentati di fumare. Record di dove e quando sono stati tentati di fumare. Questi sono i trigger e si può imparare a evitare qualcosa them.Find sano di fare per aiutare a evitare la voglia di fumare o mangiare quando non si ha fame. Sano può significare qualsiasi cosa, da esercizio a parlare con un amico o andare al cinema. Essere socievole vi aiuterà a non pensare smoking.Do non fatevi prendere dal panico di qualche modesto aumento di peso. Alcuni aumento di peso è normale, perché per la prima volta si possono gustare things.If le voglie sembrano schiaccianti ricordare Smettere di fumare è il miglior regalo che si può dare voi stessi e la vostra family.Here è un elenco di sintomi di astinenza e cose che puoi fare per superare questa volta. Ricorda questo non durerà forever.Headaches: Prova una doccia calda o bath.Trouble a prendere sonno: Non bere qualsiasi caffeina dopo 6 pmIrregularity: Mangia più fibre (frutta e verdura cruda, pane integrale o di cereali) e bere tanta acqua fredda un giorno come si può. Il vecchio adagio è stato di 6 8 bicchieri al giorno. L'acqua più si beve più si può lavare il corpo di quelle sostanze chimiche sgradevoli youve state mettendo in it.Fatigue: Prendete un nap.Hunger: Bere acqua o una bibita senza zucchero. Per uno spuntino mangiare uno snack a basso contenuto calorico. A volte la fame è solo il tuo corpo dice la sua sete. L'acqua potabile o di uno zucchero /caffeina drink gratuito allevia la fame senza aggiungere calorie extra non avete bisogno. E soddisfa i vostri cervelli hanno bisogno di qualcosa da mettere nel vostro mouth.Irritable: Prova una tecnica di rilassamento, o un bagno caldo o walk.Coughing: questo dà fastidio un sacco di persone che fumano. Provare una tazza di tè caldo alle erbe, pastiglie per la tosse ecc Come i catrame e nicotina lasciano il vostro corpo, così anche il coughing.Work a migliorare le tue abitudini alimentari: questo diventa più facile come il vostro gusto torna a normal.Increase il consumo di prodotti integrali anche un sacco di frutta fresca e vegetables.More magro e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari products.Choose foods.Eat molto basso contenuto di grassi e magri di pesce, pollame e simili per darvi le vitamine e altri nutrienti necessari senza la calories.Use in più una vitamina programma di sostituzione come il fumo Deter per aiutare il vostro corpo a sostituire quelle sostanze nutritive che il fumo ti ha privato di e per alleviare i symptoms.Ways ritiro a scoraggiare la voglia di snack: lasciare immediatamente il tavolo quando si è finished.Brush immediatamente i denti, una buona abitudine anyway.Eat diversi piccoli pasti invece di pasti più grandi. Questo sarà frenare il vostro pasto tra hunger.Dont salta i pasti. Si aumenta di peso se lo fai perché youll mangiare troppo quando finalmente si siede a un meal.Activities che possono aiutare: L'attività fisica aiuterà a controllare il vostro aumento di peso, così come facilitare i ritiri. Inoltre, proprio come i vecchi americani logge sudore indiani, più si suda più di elimina il corpo e disintossicare it.Try di ottenere almeno 30 minuti al giorno di attività fisica al giorno. Non deve essere fatto tutto in una volta. Dai un'occhiata in casa per le cose da fare, giardinaggio, lavori domestici, falciare il prato, ecc