Il primo passo per evitare il freddo e la stagione influenzale e Holiday Ansia

L'inverno è qui con i partiti di festa, un clima freddo, l'ansia di stagione e lo stress, nonché un aumento dell'appetito e voglie. E 'anche il tempo per il raffreddore, naso chiuso e starnuti, mal di gola, etc.Do ti senti già stanco, stressato e un paio di chili in più? Se si vuole sentire meglio, si deve prendere cura del proprio sovraccarico di stress prima. Sorpreso? E il primo passo per ridurre lo stress è sbarazzarsi di insonnia. ? Sorpreso di nuovo un sonno migliore vi aiuterà a ridurre lo stress che aumenterà la vostra energia e il sistema immunitario a rimanere in buona salute durante la stagione fredda e l'influenza, e anche di perdere qualche pounds.Here in più sono otto consigli su come ottenere un sonno migliore: 1. Hanno activity.Sleep fisico non è solo per il vostro sonno mente è nature modo di riposare il corpo, anche. Se i muscoli non sono stanchi, perché hai trovato nessun esercizio durante il giorno, non vi è ragione di meno fisiologico per il sonno. Una volta che si sente la fatica nei muscoli, saprete si è quasi certi di dormire meglio. Anche una passeggiata di 30 minuti potrebbe sorprendervi con la trovati.2. Stretch e yawn.Studies mostrano che tratto semplice e sbadiglio aiutano il corpo pronto per il sonno. Cercare di allungare e di sbadigliare un paio di volte prima di andare a letto ogni giorno, e si potrebbe essere anche surprised.3. Mangiare più alimenti ricchi di Magnesium.Magnesium aiuta l'organismo a produrre serotonina, che aiuta nella produzione di melatonina (l'ormone che ci aiuta a rilassarsi e dormire). Un cucchiaio di noci con un po 'di miele intorno 20:00 09:00 potrebbe aiutare. Gli alimenti ricchi di magnesio sono le mandorle, mele, albicocche, riso, aglio, verdure a foglia, spinaci, salmone, ecc 4. Vai a letto intorno alle 10:00 pm.There sono due ragioni. In primo luogo, secondo l'Ayurveda, (dal sanscrito significa letteralmente scienza della vita o di pratiche di longevità), ci sono cicli che sono il più vantaggioso per determinate attività. Dormire dalle 22:00 fino 06:00 permette al corpo di riposare di più. Aiuta anche con il metabolismo, quindi se si vuole perdere un certo peso cercare di dormire di più per andare a letto earlier.Second, gli studi dimostrano che l'esposizione notturna alla luce potrebbe elevare il rischio di cancro al seno per sopprimere la produzione di melatonina, un ormone del cervello che è fatto durante le tenebre e che normalmente picchi a night.5. Hanno aria fresca nel Room.A molte persone sottovalutano l'importanza di aria fresca in camera durante il periodo di sonno. Studio mostra che l'aria interna è tra l'aria più tossica intorno. L'aria fresca vi aiuterà a promuovere il sonno profondo, mentre l'aria viziata e tossine uscire dalla tua window.6. Prendi un massage.Ask piede il vostro partner, o si può fare da soli e vi aiuterà a rilassarvi e migliorare circulation.7. Avere una casa fatta facial.Home fatta viso è una delle migliori tecniche di rilassamento, perché prendere due piccioni con una fava: non solo nutrire, pulire o ringiovanire il viso, ma anche di sdraiarsi per almeno dieci minuti mi chiamo meditation.Try viso una maschera di esaltante fatto di kiwi e miele (poltiglia un kiwi e aggiungere 1/2 cucchiaino di miele, mescolare e mettere sul viso per 15 minuti) è delizioso. Mentre giaceva, non dimenticate di pensare a qualcosa di molto pleasant.8. Avere una tazza di coricarsi tea.You può sempre concedervi una tazza di tè prima di coricarsi con balsamo di limone o camomilla flower.By coccole e significa prendendo cura di noi stessi che facciamo il nostro corpo un grande favore: noi ridurre lo stress, che è la priorità numero uno se vogliamo sentire e aspetto favoloso, soprattutto durante un raffreddore e l'influenza, così come la vacanza season.Never dimenticare di respirare, sorridere ed essere felice.