Quattro push-up Variazioni per costruire il muscolo pettorale senza pesi di sollevamento

Mentre tali esercizi non possono comportare un significativo aumento di muscolo, contribuiscono ancora a tutto tondo la salute e la forza quando viene utilizzato come parte di una routine ben arrotondati. Quattro esercizi a corpo libero sono descritte in questo articolo. Questi esercizi sono progettati per lavorare i muscoli del torace per forza maggiore, resistenza e tono. Push-up. Push-up lavorano molti gruppi muscolari contemporaneamente, compreso il petto, tricipiti, schiena, addominali, bicipiti e le spalle. Si tratta di un efficace esercizio tutto tondo e lavora contemporaneamente muscolare multipla per un grande allenamento di tutto il corpo. E 'importante mantenere la schiena dritta durante l'esercizio e concentrarsi su lentamente passando attraverso il movimento, lavorare tutti i gruppi muscolari. Per ottenere i migliori risultati, fare questi esercizi lentamente e costantemente aumentare le ripetizioni che si fanno su una base settimanale. Un ottimo modo per vivacizzare un push-up è quello di mettere i pesi sulla schiena. Trova un back-pack e riempire con libri da aggiungere resistenza all'esercizio per contribuire a stimolare la crescita muscolare in più. Mano di stand push up. Dove, come il piatto push-up tende a concentrarsi maggiormente sui muscoli del torace, l'handstand push-up ha più di un focus sui muscoli della spalla. Per svolgere questo esercizio, eseguire una verticale contro un muro e sostenere te appoggiandosi le gambe contro il muro. Guardare avanti mentre lentamente abbassare il mento a pochi centimetri verso terra, mettere in pausa e tornare alla posizione di partenza. Questo è un movimento molto piccolo, ma sorprendentemente difficile da fare. Alcune persone possono anche lottare per fare solo una ripetizione di questo esercizio, e se questo è il caso allora si può solo tenere la verticale in posizione per una presa statica e per un numero di giorni di lavoro da soli fino a essere in grado di fare un paio di ripetizioni . Pliometrico push-up. Per fare una pliometrico push-up semplicemente fare un normale push-up, ma quando torni a utilizzare ulteriore forza esplosiva per saltare te stesso fuori dal pavimento. Così si è ancora nella posizione di push-up - solo in aria! La versione più avanzata del push-up Pylometric comporta l'esecuzione di un mid-air clap. Ma le versioni semplificate possono includere solo alzando le mani da terra e non i piedi. Isometrica push-up. Un isometrica push-up è dove si staticamente tiene la posizione di push-up per circa 30 secondi. Quindi entrare in posizione di push-up e abbassatevi a metà strada. Poi tenere questa posizione per 30 secondi. E 'quasi come un tratto, ma si chiama tenuta isometrica. Se si eseguono questi esercizi a corpo libero per il petto su una base quotidiana, allora si rischia di vedere rapidi miglioramenti nella forza muscolare e la resistenza. Mentre gli esercizi non possono costruire i muscoli ingombranti, la forza in più che il guadagno di muscoli sarà indirettamente portare a muscoli più grandi a causa del maggiore carico che il corpo può ora sostenere durante il sollevamento pesi.