Dieta UK: Perdita di peso per migliorare la salute

Quasi tutti i professionisti medici sarebbero d'accordo sul fatto che l'eccesso di peso porterebbe ad un'orda di malattie indesiderate e malattie che possono essere prevenute o almeno controllata, eliminando alcuni di quei chili in eccesso e grasso immagazzinato nel corpo. Essere in sovrappeso causa uno a soffrire per il rischio di sviluppo di malattie pericolose come l'ipertensione, il diabete e le malattie cardiache. Peso ridotto porterebbe a migliorare la circolazione sanguigna, il sistema più sano cardiovascolare e bassi livelli di colesterolo. Così, ovviamente, il modo migliore per migliorare la propria salute è quello di perdere peso immediatamente se si è in sovrappeso. Quindi, quanto la perdita di peso si dovrebbe raggiungere e quanto tempo questo dovrebbe prendere? Il primo obiettivo di ogni buon programma di perdita di peso dovrebbe concentrarsi sulla perdita di solo il dieci per cento del peso corporeo totale. È forse sorpresi di sapere che la perdita di questa relativamente piccola quantità di grasso dal corpo creerebbe una differenza enorme nel modo in cui si guarda, il vostro livello di fitness e salute generale. Il successo iniziale dovrebbe muoversi voi verso obiettivi più grandi. Il tasso di perdita di peso dovrebbe essere di circa 1-2 sterline a settimana e può durare fino a un periodo di sei mesi. Quindi questo ti darebbe circa quattro a otto libbre di perdita di peso al mese e fino a 24 a 48 chili di riduzione totale nella perdita di peso. Il primo passo da fare è quello di tenere traccia degli alimenti che mangiate in un giorno. Sforzatevi di raggiungere una riduzione di 500-1000 calorie al giorno. L'apporto calorico consigliato normale al giorno è di circa 3500 calorie o meno, a seconda del livello di attività fisica ci si impegna in un solo giorno. Se sei una persona attiva, allora si può ottenere via con più calorie al giorno rispetto a chi conduce una lifestyle.However sedentaria, riducendo le calorie da sola non è sufficiente per indurre la perdita di peso permanente e sostenibile. È necessario conoscere il diritto tipi di cibo da mangiare e l'indice glicemico di questi alimenti per essere in grado di fare la giusta scelta del vostro menu. Alcuni tipi di alimenti come le patate hanno un indice glicemico più alto di altri carboidrati, come chicchi di grano. Non tutti i carboidrati sono creati uguali. Il più veloce la velocità di trasformazione del cibo che si mangia in glucosio che entra nel flusso sanguigno, l'alto è l'indice glicemico sarebbe. È necessario includere una parte sana di pasti proteici pure. Proteina aiuta a ridurre il desiderio di cibo dolce, fornire il corpo con i blocchi di costruzione del muscolo per sostituire le cellule danneggiate durante il giorno. Proteina si riempie anche su e in realtà ti aiuta a perdere peso a causa della struttura cellulare complessa. È necessaria più energia per rompere il basso in una forma più semplice per essere utilizzato dal corpo in modo di mangiare più proteine ​​aiuta effettivamente nel processo di combustione dei grassi.