Lo stress e gli effetti sulla rapida perdita di peso

è lo stress colpisce la vostra battaglia di perdita di peso? Lo stress causato da dieta viene aggiunto alla vita personale e lavoro sottolinea che affrontiamo ogni giorno, si traducono spesso in un "circolo vizioso" di un aumento dello stress e una maggiore assunzione di cibo. Le persone sotto stress tendono a impegnarsi in autodistruttiva e comportamenti non salutari come il binge eating e vi è una forte evidenza biologica che stressato persone possono tendere a mettere su i chili più velocemente. "Sono stressato, quindi mangio." Molte persone si lamentano di mangiare troppo in risposta al luogo di lavoro o di stress personale. Se questo suona come voi, leggere i seguenti suggerimenti per gestire l'eccesso di cibo legate allo stress per aiutarvi a controllare questa malsana abitudine. 1. Pratica in attesa. Rimandare la tua gratificazione immediata quando la fame colpisce. Dite a voi stessi che aspetterai 10 a 30 minuti, da mangiare. Ci sono buone probabilità, se le vostre voglie sono solo legati allo stress, spariranno quando vi permettete di distrarsi. 2. Tenere un diario alimentare di ciò che si mangia ogni giorno. Sapendo che devi scrivere ogni spuntino o sgranocchiare può essere un buon modo per ricordarsi di pensare prima di mangiare. 3. Mobilitare l'aiuto di un amico - idealmente uno che è anche tentato dal desiderio di stress. Quando avete voglia di mangiare, lui /lei una breve nota scrivere o fare una telefonata. 4. Tieniti nutrita. Mangia regolarmente, spuntini sani per mantenere il vostro livello di energia. Saltare i pasti, mentre sotto stress richiede solo di mangiare di più, e morbosamente, quando non andare in giro a mangiare. 5. Postare alcuni messaggi di promemoria ovunque è probabile che per vederli quando voglie di stress cominciano. Utilizzare qualsiasi messaggio che funziona per voi. Gli esempi potrebbero essere "Sei veramente fame?" o "Riflettere sul perché si sta mangiando." 6. Rimuovere fisicamente cibi allettanti da casa o dall'ufficio. Mai andare a fare shopping, mentre la fame e sempre fare un elenco di prodotti alimentari prima di shopping, portare a casa solo quello che si sente bene a mangiare. 7. Prendetevi del tempo per voi stessi ogni giorno. Che si tratti di 10 minuti per riflettere e rilassarsi, o se si tratta di qualche attività divertente che vi rivitalizzare te, è fondamentale per farlo. La salute non è solo fisico, benessere mentale è altrettanto importante, si meritano di mentalmente de-stress di tutti i giorni!