Forza programmi di formazione per le donne a perdere peso e tonificare

Le donne vogliono sempre avere un bel corpo. E 'sempre la tendenza a Hollywood e ovunque. Ma qual è il programma di esercizio giusto per le donne che vogliono perdere i loro grassi in modo efficace. Una delle forme più crescente di esercizio donne è associato con l'allenamento della forza. Essa non solo soddisfare la perdita di grasso, ma offre anche diversi vantaggi. Comprende aumento metabolico tasso, aumentare la densità ossea e di restauro, magra muscoli aumento di massa, la prevenzione degli infortuni, migliorare l'equilibrio, la malattia coronarica prevenzione, il recupero e la riabilitazione, sport spettacoli miglioramento, processo di invecchiamento ritardato, e guardare e valorizzazione figura. Prima di iniziare un programma di allenamento per la forza, è necessario consultare un medico. Questo garantirà la sicurezza e la corretta forma fisica. In effetti, la creazione di routine per l'allenamento della forza è una delle più delicate parti del vostro programma di fitness. Ma se si seguono le linee guida fornite da alcuni personal trainer, allora si può aumentare le vostre probabilità di diventare di successo con i vostri obiettivi di fitness. 1. Non si può mai forza allenare il muscolo in un giorno. Stanziamenti minimi di tempo di 24 a 36 ore devono essere rispettate. Giorni consecutivi di fare gli esercizi possono portare ad affaticamento muscolare, lesioni, e sovrallenamento. Resti sono tenuti a recuperare perso energy.2. Non si può perdere istantaneamente il vostro peso. Per esempio perdere i grassi in eccesso stomaco non possono essere realizzati facendo solo 100 scricchiolii. Stomaco ciccia non facilmente scomparire in quel modo. Riduzione complessiva di grassi del corpo deve essere fatto prima di giusto riposo, esercizio fisico regolare, e mangiare bene. 3. Non si può tonificare il vostro corpo immediatamente. Procedura passo passo dovrebbe essere seguita. È necessario concentrarsi su un gruppo muscolare. Una volta che siete attraverso, si può procedere per la vostra prossima destinazione. Considerando l'uso delle macchine è molto meglio che usare solo pesi liberi. 4. I vostri programmi di formazione di forza dovrebbero essere coerenti e regolari per garantire risultati di successo. Tenete a mente che avete guadagnato peso per anni, in modo da perdere ci vuole anche il tempo. Il vostro allenamento della forza richiede un cambiamento nel vostro stile di vita. Cattive abitudini devono essere sostituiti con quelli buoni. 5. Forza di formazione richiede modifiche ogni 4 a 6 settimane. Sarà prevenire il vostro corpo di annoiarsi e di mantenere gli allenamenti più interessante. È necessario modificare il metodo di esercizio fisico, e livelli di intensità. Invariato routine a volte smettono di produrre buoni risultati alla fine. Hai bisogno di crescere dal vostro allenamento quotidiano. 6. I vostri programmi di allenamento della forza devono essere creati secondo i vostri obiettivi specifici. Essa può includere, ipertrofia, l'aggiunta di massa, la perdita di grasso, o il mantenimento del peso. Ogni obiettivo ha anche metodi differenti per acquisire risultati ottimali. Se siete interessati a perdita di grasso corporeo, il vostro allenamento della forza è diverso rispetto al crescente rinfuse nei muscoli. Avete bisogno di obiettivi specifici per creare la migliore possibile programma di allenamento della forza. 7. Il vostro normale routine dovrebbe allenamento tutti i muscoli principali da 1 a 3 volte a settimana. Esso comprende i tricipiti, petto, spalle, bicipiti, quadricipiti, polpacci, addominali, muscoli posteriori della coscia, e glutei. Si crea uno squilibrio se vi siete persi uno dei gruppi muscolari. Le donne che seguono queste linee guida possono costruire un efficace e decente programma di allenamento della forza. Il raggiungimento di un corpo sano e in forma è anche sicuro. Quindi, essere pronti a raggiungere quel bel corpo che hai sempre sognato.