Lotta dieta per perdere peso

combattenti di MMA, pugili, lottatori e quasi tutti gli sport di combattimento seguono una dieta rigorosa lotta per essere in grado di soddisfare una regola lotta importante ed è quello di mantenere il peso. Un combattente non deve superare un limite di peso, a seconda delle classi di peso. Per esempio, se un combattente vuole competere in UFC come un peso leggero, egli dovrebbe essere in grado di mantenere il suo peso all'interno di 153-155 libbre. Un sacco di combattenti stanno trovando difficoltà a perdere peso quando hanno superato il limite. Ecco lotta dieta suggerimenti su come perdere peso in modo efficace e di essere ancora in forma, non interessano la vostra energia e la forza: Fase 1 - è necessario determinare l'apporto calorico giornaliero. Si dovrebbe anche sapere come calcolare il vostro metabolismo. Il metabolismo è una parte enorme di calorie bruciate in un giorno Capire si può permettere di perdere peso in modo efficace. Inoltre, è necessario annotare tutte le cose che si mangiano tutti i giorni - il vostro pasto regolare, snack e bevande compresi i contenuti di ogni pasto. In questo modo, si è in grado di monitorare l'assunzione di calorie. Tutti hanno diversi tassi metabolici quindi il modo migliore per voi per sapere quanto calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno è quello di consultare il proprio medico o nutrizionista. Diminuendo 500 calorie al giorno può aiutare a perdere 1 chilo di grasso ogni settimana. Fase 2 - Esaminare l'elenco che aveva fatto e decidere quale cibo si sta andando a tagliare o ridurre a mangiare. Ad esempio, una certa bevanda al mattino confezioni 500 calorie. Ora è possibile sostituire quella bevanda da solo avere caffè nero, invece. In questo modo, si perde un chilo alla settimana. Tagliare o ridurre le calorie e le prese di grasso vi aiuterà a perdere peso faster.Step 3 - In cerca di alternative per cibi malsani si stavano mangiando prima. Ridurre la quantità di maionese nei vostri panini e bibite che si beve. Basta semplicemente sostituire quelli con scelte più sane come l'acqua e la senape, invece. Scegliere carni magre come pollo e pesce invece di carne di maiale. Evitare di mangiare contorni come maccheroni, formaggio, insalata di patate o patatine fritte e sostituirli con verdure fresche e insalate. Ricordate di non mettere vestirsi o semplicemente hanno un basso contenuto calorico medicazione sul tuo salad.Step 4 - Avere una prima colazione non ingrasso. Sostituire pasticcini, uova con bacon e ricca di fibre, cereali a basso contenuto di zucchero, yogurt e oatmeals o semplicemente frutta fresca. Non pensate mai saltare la prima colazione aiuterebbe a perdere peso in modo efficace. Fare colazione aumenta il tasso metabolico a riposo e può ridurre dover spuntini prima lunch.Step 5 - Bere molta acqua. Avere abbastanza acqua è essenziale per la vostra salute, soprattutto con i combattenti che si allena costantemente e cerca di ridurre il peso. Bevendo molta acqua ogni giorno, aiuta a evitare la disidratazione e dà energia, mentre si train.Step 6 - Per perdere peso in modo efficace con la dieta lotta, è necessario disporre di attività fisiche quotidiane. Eseguire moderata allenamenti aerobici in formazione come il ciclismo, camminata veloce, nuoto e un sacco di esercizi cardiovascolari. Questi esercizi non solo bruciare calorie, ma anche questi sono buoni per il cuore. Non preoccupatevi di avere troppo di questi esercizi, perché cardio è uno se non il fattore più importante nella lotta. Avere un sacco di questi non sarà solo aiutare a perdere peso, ma anche aiuta a svolgere meglio sul ring o gabbia.