Bruciare i grassi allenamenti

Per bruciare i grassi e costruire il muscolo, che combina cardio (aerobico) esercizio fisico e l'allenamento della forza è la chiave. Cardio esercizio può essere classificato come qualsiasi cosa che aumenta la frequenza cardiaca. Questo può includere corsa, ciclismo, nuoto, anche ballare! Il passo più importante nel decidere quale tipo di esercizio cardio è giusto per te è trovare qualcosa che in realtà piace fare. Una volta che trovi qualcosa che ti piace e può guardare al futuro, la metà della battaglia è won.Once aver trovato una forma di cardio che funziona per voi, è possibile introdurre i pesi nel vostro allenamento. E 'importante iniziare in piccolo. 3-10 pesi libra dovrebbero essere sufficienti per chiunque di bruciare i grassi e costruire massa muscolare magra. Incorporando l'allenamento della forza in un allenamento cardio può essere fatto in diversi modi. Il modo più semplice ed efficace per farlo è attraverso la formazione circuito. Circuit training combina alta intensità (cioè "dandogli tutto quello che hai"), l'esercizio aerobico con l'allenamento di resistenza, quindi è ideale per bruciare i grassi e la costruzione muscolare magra. Molti esercizi diversi sono utilizzati in allenamento a circuito, quindi è l'ideale per coloro che si annoiano facilmente o coloro che sono già annoiato con il loro allenamento quotidiano. E potete scegliere i vostri esercizi per soddisfare le vostre esigenze personali. Gli esercizi sono eseguiti in rapida successione, con nulla o molto poco periodi di riposo in mezzo. Una volta completato un "circuito", ricominciare dall'inizio e fai again.An esempio di un circuito sarebbe la seguente: Push-up, la massima in 1 minute.Squats con i pesi, quantità massima di 1 minuteSit-up, massima in 1 estensioni minuteTricep, massimo in 1 minute.Lunges con i pesi, per gamba, massimo in 1 uno minute.Crunches, massimo in 1 minute.Pull-up, massimo in 1 minute.Stationary bike ad alta intensità per 2 minutes.Repeat questo "Circuito" tre volte per il massimo dei grassi bruciano benefits.Another ottimo allenamento brucia grassi è High Intensity Interval Training, o HITT. HIIT è semplice ed estremamente efficace nel bruciare i grassi. È inoltre progettato per adattarsi a un allenamento supremo in un breve lasso di time.The cosa migliore di HIIT è che può essere incorporato in quasi tutte le routine di cardio. In primo luogo, selezionare un esercizio cardio, come la corsa. Passeggiare o fare jogging per 2-3 minuti per riscaldarsi. Quando sei pronto, inizia a correre ad un ritmo moderato. Fermati in circa il 50% di intensità per un minuto, poi lentamente costruire in intensità fino a che si sta eseguendo al vostro livello di picco, in altre parole, fino a quando si è "dando tutto quello che hai". Mantenere questa alta intensità per tutto il tempo che può. Per i principianti, questo potrebbe essere non più di 20 o 30 secondi. Coloro che sono più avanzato può essere in grado di sostenere i livelli di prestazioni di picco per due minuti o più. Dopo questo intervallo di alta intensità, semplicemente cadere di nuovo in esercizio moderato per un minuto. Ripetere gli intervalli per un massimo di 20 minutes.Contact Raggiungere Fitness Personal oggi e impostare una consultazione o iscriversi a una sessione! Cerchiamo di aiutarvi a raggiungere tutti i vostri obiettivi di fitness!