Dieci suggerimenti per una migliore salute del cuore

La malattia di cuore rimane una delle principali cause di morte ancora c'è molto che si può fare per impedirlo. Con questo non mi riferisco solo a prendere le compresse per il colesterolo, ad un costo di miliardi di dollari. Alcune delle cose che possono sembrare ovvie, mentre altri potrebbero sorprendervi. Ecco dieci semplici consigli su cuore health.1) Seguire una dieta mediterranea. Tassi di malattie cardiache sono più bassi nei paesi del Mediterraneo, Oceano dove mangiano verdure, pesce, aglio, olio d'oliva e di bere un po 'di vino rosso mentre andando facile su carni rosse. Non dovete vivere in Europa ad avere questi principi nella vostra diet.2) mangiare pomodori. Il colore rosso del pomodoro è dovuto al licopene. Questo ha dimostrato di essere un forte antiossidante e la ricerca ha anche dimostrato che aiuta a ridurre la pressione sanguigna e la proteina C-reattiva, che è un marker per, aumento del rischio di cuore malattie.3) Laugh. I vasi sanguigni nei volontari mostrati i video divertenti che stavano ridendo e sono stati trovati ad avere il rilassamento dei vasi sanguigni. Questo aiuta la pressione sanguigna più bassa. Inoltre, non può essere sottolineato quando ridi così trovare roba da ridere. E 'lì, se si look.4) mangiare fibra. E 'noto da tempo che la fibra è un bene per l'intestino. Mangiare una dieta ricca di fibre aiuta anche a mantenere il vostro cuore healthy.5) fare qualche esercizio fisico regolare. Che si tratti di camminare, correre o nuotare non importa. Fitness riduce le possibilità di problemi di cuore e che è indipendente dai suoi benefici sulla weight.6) Prendi qualche raggio di sole. L'importanza della vitamina D nella salute è un settore in espansione. Le persone con bassi livelli di vitamina D sono più suscettibili a malattie cardiache. La migliore forma di vitamina D è libera dal sole. Prendi circa 10 minuti un paio di giorni a settimana, non abbastanza per burn.7) Mangiare cioccolato. Questo sarà popolare. I polifenoli nel cioccolato fondente aiutano ad aumentare il colesterolo buono e abbassare il cattivo. Precedenti studi hanno anche suggerito che una piccola assunzione di cioccolato ha aiutato le persone che hanno avuto un attacco di cuore recuperano un po 'più veloce. Hai solo bisogno di circa 40 g al giorno e il 70% di cacao è best.8) gestire lo stress. Fattori psicosociali sono stimati rappresentano il 30% del rischio di attacco di cuore. Gestire meglio lo stress è noto per ridurre la probabilità di avere un attacco di cuore. E 'stato anche dimostrato che, anche per le persone che hanno malattie cardiache, gestione dello stress abbassa la recidiva e aumenta survival.9): Prendi il Tai Chi. Le persone che fanno regolarmente il Tai Chi hanno dimostrato di avere la pressione sanguigna più bassa e una minore incidenza di malattia cardiaca. Lo stesso vale per regolare meditation.10) Stay Positive. Non ci sono garanzie nella vita e anche se lo facciamo tutte le cose "giuste" che possono ancora ammalarsi. Anche se si dispone di un attacco di cuore, la sopravvivenza a lungo termine e la qualità della vita è migliorata, semplicemente prendendo una visione ottimistica della vita. Non c'è bisogno di essere sopra le righe o irrealistico. Basta cercare i lati positivi è correlato con una migliore outcomes.We sono giunti ad associare la prevenzione attacco di cuore con la necessità di assumere le compresse. Alcune persone possono avere bisogno di farmaci, nonostante facendo le cose giuste. Tuttavia siamo in grado di ridurre la nostra dipendenza da pasticche e vivere al meglio la salute del cuore, applicando i principi molto semplici di cui sopra.