Smettere di russare Esercizio

Uno dei motivi che la gente russare è dovuto alla struttura delle loro bocche. Naturalmente le persone respirano attraverso il naso, ma, durante il sonno, alcune persone tendono ad essere respirano a bocca aperta. Non per colpa loro, russatori possono disturbare la tranquillità del sonno per se stessi e coloro che li circondano. Piuttosto che spendere soldi su dispositivi che possono o non possono lavorare per aiutarli a smettere di russare, molte persone hanno fatto la scelta saggia di correggere alla radice del problema e fissare le loro strutture della bocca attraverso exercise.There sono diverse cause del perché la struttura di qualcuno di loro bocche causerebbe loro di russare. Uno è che essi possono avere un palato molle. E 'il tessuto muscolare molle che forma il tetto della tua bocca. Troppo morbido di un palato e causerà l'aria di vibrare quando passa durante il sonno. Un altro motivo potrebbe essere che essi hanno vie aeree ristretto. Narrow vie respiratorie può essere causata da tonsille o adenoidi gonfie nella parte posteriore della vostra gola. L'aria viene fatta vibrare come si respira ancora una volta causando uno a russare. E ancora un altro motivo che la propria struttura di bocca potrebbe causare loro di russare potrebbe essere dovuto alla vostra lingua. Se uno di lingua non è fissato saldamente all'osso mandibolare, può causare vibrazioni che portano a russare pure. Diversi esercizi si sono dimostrati utili per contribuire a rafforzare alcune aree della bocca o della gola per ridurre il russare. Esercizi che i cantanti usano per forza la loro voce può anche essere utilizzato per alleviare il russare. Canta la la la la parte superiore della vostra voce facendo in modo di tenere ogni nota per almeno tre secondi. Ripetendo questo esercizio 5 volte al giorno rafforzerà la gola e palato molle diminuire le vibrazioni come l'aria passa durante il sonno. Potete anche provare a rafforzare la lingua allungando fuori, per quanto è possibile e tenerlo lì per un paio di secondi prima di rilassarsi esso. Poi provate a toccare il mento, tenere un paio di secondi e poi cercare di toccare il naso, ancora una volta, tenendolo lì per qualche secondo. Ripetete questo esercizio dieci volte al giorno. Inoltre, provare a esercitare la mascella inferiore per alleviare il russare. Sporgere la mascella inferiore, per quanto è possibile e contare fino a dieci. Rilassare la mandibola quindi tenere la mascella chiusa con le mani, come si tenta di aprirlo. Mantenere questa posizione per il conteggio di dieci poi ripetere l'intero esercizio. E 'stato anche scoperto di recente che suonano strumenti a fiato può aiutare negli sforzi per smettere di russare. Esercizio generale e perdita di peso generale, possono migliorare il proprio problema russare. Possiede stato trovato che l'obesità contribuisce a russare pure. Coloro che sono in sovrappeso sarà russare a causa del tessuto adiposo che si trova su e intorno al collo ostruendo parzialmente le vie respiratorie e l'aggiunta di pressione al diaframma. Entrare in una routine regolare esercizio fisico non è solo vantaggioso per ridurre il russare è benefico per la salute generale della persona.