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mal di schiena è un disturbo molto comune, e dietro l'esercizio fisico può aiutare a allungando i muscoli di uso comune. È anche consigliato l'allenamento della forza, come muscolatura debole in zone come il vostro stomaco può contribuire alla vostra spina dorsale e lombare dover lavorare troppo duramente per mantenere la postura. La postura può essere notevolmente migliorato e, attraverso migliori abitudini, stretching ed esercizio fisico. Il tuo mal di schiena può essere lieve, causando solo un leggero fastidio che può essere alleviato mediante l'uso di un anti-infiammatori e analgesici. Si potrebbe essere all'altro capo dello spettro, tuttavia, con un forte dolore che "blocca" voi, causando dolore estremo sul movimento. Mentre il primo può essere sollevato a casa attraverso un esercizio di regime, quest'ultimo deve essere affrontato da un doctor.If vostro dolore è lieve a moderata, considerare facendo alcuni cambiamenti di vita. Per esempio, il modo in cui si è seduti alla scrivania o in auto può devastare la zona lombare. Crolli o quelli di arrotondamento posteriore è un orribile abitudine che molti adulti sono colpevoli di. Prestando attenzione alla postura, mantenendo le spalle indietro in ogni momento, e mettendo un piccolo cuscino alla base della schiena possono tutti aiutare alleviando sforzo sulla parte bassa della schiena. Il movimento è un altro rimedio per il mal di schiena, non lasciare che la paura di lesioni ti impedisca di muoversi dolcemente la schiena in attività come il nuoto o il camminare, entrambi i quali sono facilmente all'esercizio spine.Back può venire in forma di esercizi di rafforzamento, ripetitivo movimenti che allenano i muscoli ad essere più solidale. Pilates o altre "core" esercizi di rafforzamento sono un ottimo modo per aumentare la massa muscolare nel centro del tuo corpo, che offre un migliore supporto alla colonna vertebrale e agli arti. Essi delicatamente lavorare i muscoli in modo che si estende come tonifica, offrendo una maggiore flessibilità e forza per le zone che supportano la colonna vertebrale e inferiore della schiena più. Pilates spesso incorpora l'uso di un grande pallone gonfiabile, che si utilizza per allungare la colonna vertebrale e dei muscoli addominali, o della mano e del piede pesi, per aumentare la resistenza, mentre facendo le routine. Il nuoto è grande lavoro per i muscoli della schiena come pure, combinando l'attività aerobica con stretching e potenziamento muscolare in un ambiente a bassa gravità è più facile sulla schiena, ma offre anche le stesse grandi benefici come gli altri, activity.As più strenui con qualsiasi programma di esercizio, e soprattutto se si soffre di qualsiasi livello di dolore alla schiena, farsi consigliare da un medico quando si inizia un nuovo programma di esercizio. Steer chiaro di qualsiasi esercizio come gamba dritta sit-up, gamba piegata sit-up, o solleva la gamba, o qualsiasi altra attività che vi farà spostare in maniera grave. Un fisioterapista o formatore autorizzato può aiutarti a trovare ciò che funziona per voi, anche, la creazione di un regime di allenamento personalizzato che si concentrerà sul vostro core e la postura. Spesso, i piani di assicurazione coprirà le misure preventive e riabilitative; verificare con il medico e la politica per scoprire ciò che la copertura comprende
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