Tecniche di rilassamento per combattere lo stress

Secondo L'American Institute of Stress, la definizione di stress è soggettiva e varia da persona a persona. Quindi, trovare modi per combattere lo stress può essere altrettanto vario. Purtroppo, quando siamo sotto stress, il nostro corpo non rilascerà il grasso in eccesso o acqua. Non sarà in grado di perdere peso se si è esperienza di stress cronico. Qui di seguito troverete diverse tecniche di rilassamento che prendono solo pochi minuti per combattere i tempi stressanti della nostra economia attuale. Respirazione profonda. Livelli di respirazione sono strettamente legati al livello di stress. Molti di noi tenere i nostri respiri senza accorgersene. Per i prossimi giorni, notare i vostri modelli di respirazione. Avete la tendenza a trattenere il respiro? Sei un attimo di respiro poco profondo? Prendendo qualche respiro profondo può essere molto rilassante. Ecco come: inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso nel vostro addome. Trattenete il respiro per alcuni secondi, e poi espirate lentamente attraverso la bocca. Ripetere 20 -30 volte per circa cinque minuti. Se si inizia a sentire la luce diretta, si prega di smettere. Si sta trattenendo il respiro troppo long.Yoga. Lo yoga è una pratica antica dall'India che aiuta a sviluppare la consapevolezza fisica e mentale attraverso la focalizzazione sulle posture che combinano, esercizi di respirazione, e farmaci per rilassare il corpo. Yoga lenisce e tonifica i nervi e regola il sistema endocrino, che è responsabile per la produzione di ormoni - una delle chiavi per la salute sia fisica che mentale. Ormoni migliorano anche la digestione e rafforzare i system.Pilates respiratorie. Pilates utilizza gran parte dello stesso respiro e posture come lo yoga e concentrandosi su l'uso della mente per controllare i muscoli. Il programma si concentra sulle posture di base che aiutano a tenere il corpo bilanciato, forte e allineati. A differenza di yoga, Pilates si concentra molto di più sulla forza. Visualizzazione. Come discusso in precedenza, la visualizzazione comporta la creazione di rilassanti immagini visive e scene per portare il corpo e la mente relax. Per eseguire: sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda e chiudete gli occhi. Inizia con un paio di minuti di respirazione profonda, quindi creare un'immagine nella mente di una scena piacevole - da qualche parte si sente tranquillo, rilassato e felice. Vedere, toccare, sentire, annusare e sentire l'esperienza nella sua pienezza. Continuare per 10 a 15 minuti, poi aprite gli occhi e confrontare la tensione nel tuo corpo e la mente a come vi siete sentiti prima della exercise.Journaling. Come precedentemente discusso, journal può essere utilizzato per vari scopi. La ricerca ha dimostrato che le persone che esprimono le loro emozioni su carta, punteggio migliore sul benessere psicologico test e si ammalano meno spesso. Annotando preoccupazioni, sentimenti o qualsiasi cosa che è sulla vostra mente è un metodo molto positivo per fare fronte. Prova a scrivere per 10 minuti al giorno. Consente il flusso di parole, naturalmente, senza censurare o cartolarizzare il loro significato o la grammatica. Si può essere sorpresi di quello che si trova nascosto nelle tue parole! Mediazione. L'obiettivo di questa tecnica è quello di ottenere il controllo sopra la vostra attenzione deselezionando la mente e bloccando i fattori di stress per giungere a relax e ripristinare l'equilibrio. Per cominciare, trovare un posto tranquillo ed ordinato e sedersi in una posizione comoda ma vigile con la schiena e la colonna vertebrale diritta, ma non tesa. Chiudete gli occhi e concentrarsi sulla respirazione rilassata. Quando i pensieri indesiderati cominciano ad entrare, riconoscerli poi lasciarli scivolare via, dicendo a te stesso che si tornerà in seguito. Poi riallineare mettendo la vostra attenzione sul ritmo del tuo respiro. Per aiutare a concentrarsi, si consiglia di ripetere in silenzio la parola, "uno" mentre inspiri e "due" durante l'espirazione. Prova questo per 10-15 minuti. Rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica rilassante vi rifamiliarizzi con la sensazione di tensione muscolare e aumenta la capacità di rilassarsi a volontà. Coinvolge progressivamente tensione e il rilassamento specifici gruppi muscolari in tutto il corpo dalla testa alle dita dei piedi. Anche se sarebbe bello mettere da parte 15-20 minuti, si può anche fare questo in 10 minuti. Per Iniziare a farti seduti comodamente poi iniziare appaltante (tensore), il gruppo muscolare per circa il 70% della massima tensione (per evitare crampi) e tenere premuto per circa cinque secondi. Concentrarsi su ciò che la tensione si sente come poi rilasciare. Immaginate una luce blu caldo che pulsa in tutto il corpo, come ci si sposta attraverso i gruppi muscolari. (Ripetizione verso l'alto e verso il basso) .1. Parte inferiore delle gambe e dei piedi: le punte dei piedi verso il basso. Tenere e releaseFlex il piede in su, tenere e Release2. Vitello e cosce: stringere e release3. Fianchi e glutei: squeeze e release4. Stomaco: stringere lo stomaco come se si sta cercando di toccare il tuo ombelico per la spine5. Petto - notare il vostro breathing6. Indietro - stampa scapole together7. Spalle, le braccia e le mani - stringere e release8. Fronte, viso, mascella e mento - stringere e rilasciare