Oh No! Cosa devo fare per la mia caviglia slogata?

Cosa si dovrebbe fare per una distorsione alla caviglia? Caviglie slogate sono di gran lunga una delle lesioni sportive più comuni e anche una delle più difficili trattare correttamente. Alcuni sportivi che sono sono tutti a conoscenza dello sport lesioni correlate, possono anche preferire una caviglia rotta per una distorsione al uno. Migliaia di persone ogni anno a che fare con quel "problema alla caviglia" e gli infortuni che accadono più e più volte - probabilmente perché non sapevano che cosa fare per una distorsione alla caviglia e non ha recuperato pienamente dalla prima lesione. Come risultato di trattamento iniziale improprio, continuano a soffrire per settimane upon mesi. Dal momento in cui ti distorsione caviglia, il metodo di cura e riabilitazione interesserà quanto tempo e quanto bene la caviglia heals.The cosa più importante da ricordare quando si considera cosa fare per una distorsione alla caviglia è su spraining inizialmente, il vostro obiettivo è quello di mantenere il gonfiore. Il gonfiore è una reazione naturale del corpo al fine di proteggere l'area da ulteriori lesioni. Non stiamo vivendo nella foresta più così non devi preoccuparti di urtare pietre e bastoni, quindi vogliamo mantenere il gonfiore al minimo. Tutto quel fluido sarà poi girare a tessuto cicatriziale che il vostro corpo dovrà quindi abbattere prima la caviglia possa tornare alla normalità. Non sarete chiedendo "Cosa fare per una distorsione alla caviglia", sarete chiedendo: "Come faccio a sbarazzarsi di tessuto cicatriziale?" Velo è un ottimo modo per tenere giù il gonfiore. Formazione di ghiaccio mantiene la zona fredda e capillari chiusi in modo meno fluido è intrappolato nella zona lesa. Il meno fluido laggiù, meno gonfia la caviglia sarà. Ghiaccio può essere posto in un sacchetto o asciugamano - qualcosa per evitare il contatto diretto con la pelle. Io uso un asciugamano bagnato perché l'effetto freddo è più veloce, ma più fa freddo più nitida il dolore è. Trovo che l'utilizzo di un panno asciutto o troppo spessa di una schiena impedirà il trasferimento del freddo e quindi inutile. Ma non si dovrebbe mai da ghiaccio per più di 20 minuti perché può causare danni ai tessuti. Alcuni dicono che solo tre o quattro volte al giorno glassa è sufficiente ma io tendo a farlo ogni due ore - circa 5-8 in un un giorno. Elevation è importante anche per la riduzione gonfiore. L'effetto della gravità del livello di gonfiore è grande, e anche solo guardare la TV nella posizione sbagliata può rendere la caviglia gonfia e dolorante. La caviglia deve essere elevata al di sopra la vostra testa. Naturalmente, non è necessario tenerlo troppo alto - dopo tutto la caviglia ha ancora bisogno di sangue fresco e ossigeno. Troppo estremo di un angolo avrà lo stesso effetto di alzare la mano troppo a lungo - intorpidimento e il piede cade asleep.Other di quello, un impacco e un po 'di riposo ti farà del bene per circa due giorni, ma poi è necessario iniziare rehabiliatation ! Questo è dove la seduta attorno a chiedersi cosa fare per fermate distorsione alla caviglia e le partenze Riabilitativa attivi. Posso suggerire il sistema di riabilitazione caviglia HEM, ma dovrete sborsare venti dollari per esso. Se sei un po 'stretto per contanti, c'è un sacco di resouces disponibili su Internet (quelli gratuiti), ma dovrete per risolvere la cosa da soli!