Gestire attacchi di panico - 8 punte Grande

Gli attacchi di panico sono abbastanza comuni e possono essere inevitabile per quelli di voi che soffrono di varie forme di ansia. Quando inizia un attacco di panico, può essere difficile da gestire, perché l'attacco si fa prendere dal panico ancora di più e quindi può peggiorare. Fortunatamente, ci sono alcuni consigli utili che ho che vi aiuterà a gestire gli attacchi di panico. 1. Così facile come è quello di mantenere in preda al panico durante un attacco, basta continuare a ricordare a te stesso più e più volte che l'attacco non è pericoloso. Le reazioni del vostro corpo non sono altro che il normale, quindi basta tenere a mente che non stai avendo un attacco di cuore o qualcosa di simile. Sa che si sta andando tutto bene. 2. Distrarti. E 'bello parlare con qualcuno o di concentrarsi su qualcos'altro. Il meno che si può pensare circa l'attacco stesso, il più veloce si calmerà. Gestire gli attacchi di panico in questo modo vuole un po 'di forza di volontà e la pratica, ma a volte si può anche calmare se stessi verso il basso la prima volta che ne hai uno. 3. Una pratica comune è quella di respirare in realtà dentro e fuori di un sacchetto di carta, in modo da restituire i livelli di ossigeno torna alla normalità e aiutare a calmare destra verso il basso. Anche se può sentire come avete difficoltà a respirare, si sono effettivamente iperventilazione. Respirare in un sacchetto di carta aiuta il vostro livello di ossigeno tornare alla normalità. Questo è uno dei modi più comuni per trattare con gli attacchi di panico, ma gli altri consigli sono utili anche, e ovviamente non tutti hanno un sacchetto di carta a portata di mano in ogni momento. 4. Evitare situazioni di stress inutili è un bene per gestire gli attacchi di panico. Se ti trovi in ​​una situazione di stress, pur avendo un attacco di panico, è importante per fermare quello che stai facendo. 5. Dì ai tuoi amici, familiari e forse anche di colleghi di lavoro che si soffre di attacchi di panico, se lo fai. In questo modo, quando un attacco accade, le persone intorno a voi sa che cosa sta accadendo e che può aiutare a rilassarsi e calmarsi, così come prendere la vostra mente fuori di esso. 6. Si suggerisce che l'ascolto di musica è un modo molto efficace per aiutare il tuo attacco a placarsi. Sarà particolarmente utile se si porta con sé un lettore MP3. 7. Gestire gli attacchi di panico non è solo di trattare con loro mentre sono in realtà in atto. Ci sono cose che potete fare per diminuire i vostri attacchi. Fare esercizi quotidiani e mantenersi in forma è davvero utile, in quanto si tradurrà in un corpo sano e mente sana. E 'un ottimo modo per smaltire lo stress, diminuendo le probabilità di costruire e causando un attacco. 8. Emozioni fino in bottiglia sono fattori comuni nelle cause di attacchi di panico. E 'importante lasciare che le tue emozioni fuori parlando con un amico o un membro della famiglia. Se hai qualche problema nella vostra vita che stanno facendo è arrabbiati o depressi, parlando con un professionista può aiutare a liberare quelle emozioni negative e nella gestione di panico attacks.Everyone può imparare a gestire gli attacchi di panico. Seguendo i suggerimenti precedenti, è possibile alleviare il problema e alla fine si sarà in grado di affrontare il problema con facilità.