Come smettere di attacchi di panico - Quattro di base trucchi di respirazione

E 'importante imparare come fermare gli attacchi di panico, non solo se si soffre da soli, ma anche se si conosce qualcuno che lo fa. Ci sono diverse misure preventive che possono essere adottate quando si tratta di attacchi di panico, come l'esercizio fisico, dormire a sufficienza, e di evitare cose come la caffeina, che stimolano il sistema nervoso. Ma per un sacco di gente, gli attacchi di panico può essere una cosa normale, non importa cosa, e quindi sapere come fermare gli attacchi di panico diventa molto importante. Problemi di respirazione sono uno dei sintomi più comuni che si svolgono nel corso di un attacco di panico. Si può sentire simili all'asma, dove le vie aeree si sentono limitati. Un attacco di panico può sentire molto insolito, un sacco di gente pensa che stanno avendo un attacco di cuore quando in realtà si tratta solo di un attacco di panico ed è in ultima analisi, innocuo per il vostro benessere. Alcune persone possono realmente temere di smettere di respirare durante un attacco di panico. Vertigini e un cuore da corsa sono anche sintomi molto comuni. Ci sono alcuni modi molto utili per fermare gli attacchi di panico nelle loro piste, in particolare i loro sintomi respiratori, noto anche come iperventilazione. Diamo un'occhiata ad alcuni modi utili su come fermare gli attacchi di panico, concentrandosi sulla respirazione e l'arresto hyperventilation.1. C'è qualcosa che si chiama la tecnica di 7/11. Questo comporta fondamentalmente respirare per un conteggio di sette, e poi espirare contando fino a undici anni. C'è una spiegazione di questi numeri specifici. La ragione per cui si espira più con questo esercizio è perché l'espirazione stimola la risposta di rilassamento nel vostro corpo. Prova questo se si soffre di un attacco di panico, o di ottenere qualcun altro a provare se sono affetti da one.2. Durante l'utilizzo di un sacchetto di carta, inspirare ed espirare pesantemente, ma lentamente. Si finisce per respirare l'anidride carbonica si sta liberando, che porta in realtà il livello di ossigeno nel sangue torna alla normalità. Mantenere alcuni sacchetti di carta a portata di mano in casa, così come in auto e al posto di lavorare, se possibile. Questo è un rimedio comune perché funziona well.3. I modi più si sa come fermare gli attacchi di panico, meglio è. Alcune cose saranno più efficaci di altri per persone diverse, quindi vale la pena provare tutti questi suggerimenti fuori. Una cosa che puoi fare durante un attacco è trattenere il respiro per 10-15 secondi alla volta, se è possibile farlo comodamente. Ripetere questo almeno diverse volte. 4. Facendo qualche esercizio di base, mentre la respirazione attraverso il naso può essere utile. Molte persone pensano che hanno bisogno di sedersi e tenere ancora per rilassare i loro sintomi, ma questo non è sempre vero. Per alcune persone, facendo esercizio con la respirazione nasale è utile. Un esempio potrebbe essere a piedi su e giù per le scale con vigore, jogging lento, o stimolazione rapidamente. Una volta imparato come fermare gli attacchi di panico controllando la respirazione con uno o più dei suggerimenti di cui sopra, sarete bene sul vostro modo di dominare la vostra ansia e attacchi di panico, invece di permettere loro di dominare te.