Il modo per costruire e diventare pompato

La massa muscolare si espande solo se deve. I muscoli crescono quando il sovraccarico di loro e poi fornendo loro abbastanza resto e dando loro cibo sufficiente a garantire che possano adattarsi alle sollecitazioni poste su di loro. In pratica, questo significa che si dovrebbe esercitare ogni gruppo muscolare un massimo di due volte a settimana. Quando si ha realmente stressare un muscolo, si potrebbe anche preferire di allenarsi una volta a settimana. I muscoli hanno bisogno di molto tempo per recuperare dopo l'allenamento ad alta intensità (HIT) di questo kind.Bellow è il programma di esercizio: Giorno 1 * Squat, 4-5 set, 10-12 repetitiones. Lento e considerato. Squat completi. * Riccioli tendine del ginocchio, 3 set, 15 repetitiones. * Shin spinge, 3 unità, 20 ripetizioni. * Estensioni tricipiti, 3 serie, 10 ripetizioni. * Riccioli manubri, 3 pezzi, 10 repetitions.This è il programma per il giorno 1. 2 ° giorno è il riposo. Giorno 3 * Bench Press Tecnica, 4-5 unità, 6-10 ripetizioni. Nessun salto (MAI). * Righe Bent, 4-5 serie, 6-10 ripetizioni. Deve sentire i chili. Portare le spalle in basso, davvero spremere le scapole come uno in alto. * Stampa Spalla, 3 unità, 10 repetitions.Day 4 è il rilassamento. Giorno 5 * Ripeti Giorno 1. Si può fare riccioli bicipite femorale invece di stacchi e si può anche fare variazioni sul braccio exercises.In il giorno 6 e 7 si può relax.Day 8 (1 ° giorno della settimana successiva) * ripetere Day 3. È possibile sostituire Lat pull-down per il Bench Press technique.Day 9 è per rest.Day 10 * Ripeti il ​​primo day.and così via. Questo programma non è altro che alternata "Braccio e gamba giorno" con "giorno Torso", almeno un giorno per ogni parte del corpo di lavoro. Questo programma vi aiuta a saltare veramente il busto nei primi 7 giorni, dal momento che si sta lavorando solo un giorno per l'intera settimana. Si possono anche allenamento davvero pesante sul vostro squat, che può essere l'esercizio più importante che si può do.In Infatti, se è stata eseguita solo allenamento a tutti, dovrebbe essere l'ascensore morti. Squat costringono non solo i quadricipiti, i polpacci e glutei, ma anche stimolare la crescita del tessuto muscolare in tutto il corpo. Ci sono così tanti muscoli miglioramento che vengono immediatamente stressati da squat che saresti fatica a scoprire un migliore esercizio complessivo. Inoltre, è stato dimostrato che gli squat significative realtà provocano una reazione muscolo-costruzione nel fisico. In breve, si otterrà più grande in tutto solo facendo pesante deadlifts.That s 'l'esercizio di routine. Si consiglia di non fare più di 30-45 minuti di ciascuna di queste regimens.Now, sul programma di nutrizione. Vince Gironda, il "Guru di ferro", ha tenuto la convinzione che la costruzione del muscolo era 85 per cento mangiare di routine. Non voglio andare così lontano. Ma io dico che l'esercizio senza il buon cibo è una perdita di tempo, allo stesso modo una buona alimentazione senza formazione è inefficace! È possibile, tuttavia, attivare una risposta anabolizzante con regime di dieta corretta. L'elemento principale è in possesso di una stabilità positivo di azoto nel sangue. Ciò significa che si dovrebbe davvero mangiare ad alto contenuto proteico, pasti a basso contenuto di carboidrati ogni 2-3 ore. NON preoccuparti per le FAT. Avrete anche bisogno di ingerire un sacco di integratori. Potete trovare tutta una serie di supplementi di salute che è necessario adottare al fine di effettuare la risposta anabolica. Tenete a mente, i muscoli solo espandere se devono. Puoi aiutare questo lungo, fornendo loro le sostanze nutritive di cui hanno bisogno per avere. Di seguito è riportato il piano di dieta: Il vostro pasto del mattino * Miscela 4-6 uova * 8 oz metà e metà * 8 oz di latte intero * 8 oz bistecca o altro beefLight pasto * Mix Up 4-6 uova * 8 oz metà e metà * 8 oz latte intero * MetRx packageLunch * £ 1 bistecca * Insalata mista verde o verdure crude * 4 oz pasto cheeseLight * Mescolare 4-6 uova * 8 oz metà e metà * 8 oz di latte intero * MetRx packetDinner * £ 1 bistecca o arrosto * al vapore verdure * 4 oz mozzarella cheeseSnack * Mix up 4-6 uova * 8 oz metà e metà * 8 oz di latte intero * MetRx packetSupplementation (insieme a ogni pasto e spuntino) * 10 compresse fegato essiccato * 5 capsule di lievito * 4 prime Orchic-tessuto capsule * 6 compresse di aminoacidi (ariginine e ornitina) Come potete vedere, questo è ricco di proteine, basso contenuto di carboidrati e di supplementi di salute! Tutto questo è orientato nella direzione di mettere il metabolismo in una condizione di anabolizzanti (costruzione muscolare). Si dovrebbe seguire l'allenamento e piani pasto spiegato sopra di un limite di 4-6 weeks.You può facilmente osservare la crescita in appena due settimane dopo questo piano! Linea generale, una volta che si ottiene 2-5 chili di tessuto muscolare, si ' d meglio passare a un piano di pasto meno eccessiva e cambiare il vostro allenamento per fare un paio di set per ogni parte del corpo, con più ripetizioni per unità. Perché è così? Il corpo si adatta a tutte le forme di stress si mette su di esso. Costantemente spostando le cose "confonde" il vostro fisico e poi, perché in ogni momento cerca di adattarsi allo stress, cresce costantemente. Inoltre, modificando il regime di esercizio, sarete promuovendo varie sfaccettature di body-building (muscoli crescono in numerosi modi: Le parti delle cellule crescono in numero e dimensioni, entrambi richiedono diverse sollecitazioni di allenamento). Nel complesso, quindi, sarete sempre scorrere questa estrema allenamento e dieta pasto, potrai spostare fuori dopo alcune settimane, dopo di che si sposta di un aumento del volume, ma meno intensi work-out per diversi mesi e una dieta più tradizionale ("bilanciata") Allora ti torna a crescere fase muscoli. E 'un ciclico, o graduale, approccio. Io lo chiamo il "Metodo gradino." Buona fortuna con il vostro bodybuilding!