Esercizi per alleviare il mal di schiena

Il dolore lombare è davvero molto comune a molti adulti. Può derivare da cattiva postura, cattive posizioni di seduta, sollevamento improprio, lo stress, o anche la calzatura sbagliata (tra molte altre cose). Più spesso, il suo causato dai muscoli della parte inferiore della schiena andando in spasmo per compensare alcune disallineamento nelle vertebre inferiore. E 'importante tenere a mente che il rafforzamento della parte bassa della schiena e dei muscoli addominali può andare un lungo cammino verso la voce fuori questo tipo di dolore. Ci sono una serie di esercizi per alleviare il mal di schiena e tratti che possono aiutare a sciogliere gli spasmi e rilassare i muscoli: • Le pompe della caviglia: Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Spostare caviglie su e giù, e ruotare i piedi in un cerchio. Ripetere dieci volte • Slides Heel: Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Mettere un piede piatto sul pavimento e far scorrere la parte posteriore del piede verso i glutei, poi di nuovo indietro. Ripetere dieci volte • Squat da parete:. Stand con schiena piatta contro un muro. Cammina i piedi fuori dodici pollici. Pur mantenendo i muscoli addominali stretti, lentamente piegare le ginocchia a 45 gradi. Mantenere questa posizione per cinque a dieci secondi, e poi tornare alla posizione verticale di nuovo. Ripetere dieci volte • Ginocchio singola a Busto Stretch:. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Piegare un ginocchio, tirando quel ginocchio verso il petto. Afferrare il ginocchio con entrambe le mani e tirarlo, per quanto è possibile verso il petto, poi fare lo stesso con l'altro ginocchio. . Ripetere dieci volte con ogni gamba • Tendine del ginocchio Stretch: Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento, ginocchia piegate. Afferrare una coscia dietro e leggermente sotto il ginocchio. Lentamente raddrizzare il ginocchio fino a sentire un tratto nella vostra tendine del ginocchio. Ripetere con l'altra gamba. Ripetere allungare cinque volte con ogni gamba • Straight Leg Alza:. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Mantenendo le ginocchia dritto, sollevare ogni gamba fino 6 a 12 pollici. Mantenere la posizione per dieci secondi, poi la gamba lentamente. Ripetere dieci volte con ogni gamba • Stabilizzazione lombare: Get sulle mani e le ginocchia sul pavimento. Estendere la gamba sinistra e il braccio destro dritto, e poi fare lo stesso con la gamba destra e il braccio sinistro. Assicurarsi che le estensioni sono movimenti lenti e controllati. Ripetere dieci volte. Ciò è particolarmente utile per esercitare per alleviare il mal di schiena • Seduto sulla sfera:. Sedetevi su una palla di esercizio con la schiena dritta. Alza il braccio destro verso l'alto e il tallone sinistro di un centimetro o due poi ripetere con il braccio si alternano e tallone • Seduto sulla sfera:. Alternativo alzando ogni piede da due a sei centimetri dal pavimento, come se fossi a piedi o in marcia.