Sonno sufficiente può ottenere in forma

In realtà, le donne ingrassano a causa dei cambiamenti nel bilanciamento ormonale, aumento dell'appetito, aumento di stoccaggio dei grassi. Devi dormire almeno 7,5 ore a notte. La media di 25-30 anni, donna che dorme solo 6 ore e 40 minuti, di cui circa il 30% in più delle donne meno di 6 ore di sonno a lungo, il loro grado di grassi è del 30% superiore rispetto ad altri. Il consiglio degli esperti è, a sottile, dobbiamo fare in modo che almeno ottenere abbastanza sonno ogni giorno 7,5 ore. Se si rimane in ritardo rispetto al solito per un fine settimana, due ore di ritardo il giorno dopo una o due ore di alzarsi. Tuttavia, alcune donne possono avere bisogno di un giorno 9 ore di sonno. Se si è abbastanza sonno 7,5 ore, il giorno dopo si sveglia sveglia ancora non lo fa, questo significa che avete bisogno di più sonno. In realtà, ognuno ha la propria lunghezza sonno normale richiesto, se il tempo di sonno è inferiore alla lunghezza, anche se poco meno di 1 ora, può portare a uno squilibrio ormonale. Tuttavia, non vi è più dormire la migliore perdita di peso, hai bisogno di dormire è il più adatto alla loro lunghezza. Per trovare la lunghezza, si può provare ad andare a letto 15 minuti prima del solito, fino a trovare la vostra quantità ideale di sonno fino ad ora, ovviamente, si potrebbe passare una settimana di tempo di prova, ma vale la pena un try.Make tua camera da letto buono per i vostri sleep.Establish una buonanotte modelli di attività, che possono essere coccola, si può leggere, può anche essere un bagno di acqua calda 10 minuti di yoga e così via. Attività di coricarsi può essere di 45 minuti prima di coricarsi a 1 ora per iniziare. Nel corso del tempo, il tuo corpo sarà attività speciali per queste reazioni, e gradualmente rilassarsi in stato di sonno per essere. Infine, spegnere la TV prima di andare a essere, il computer e il telefono cellulare. Se ci sono luci lampeggianti, il vostro cervello farà eccitazione, diminuzione dei livelli di melatonina, che incidono sulla qualità di profondo sleep.Drink tè meno pesante e coffee.If non si beve il caffè, si pensava, tutto il pomeriggio può essere difficile da ottenere attraverso? Se sei veramente una famiglia caffè irriducibili, così "non bere caffè dopo 2:30" Questo principio sembra molto crudele. Ma fidarsi dei consigli degli esperti - caffeina modo davvero sottile influenzerà il vostro sonno. Se in un primo momento si ostini a molto duro, provare passo dopo passo, come il volume del vostro caffè primo tempo. Inoltre, entro 3 ore prima di coricarsi dovrebbe assolutamente evitare l'alcool! L'alcol può inizialmente induce il sonno, ma influenzerà la profondità del sonno, funzionamento alcol ipnosi, una volta completato, si può anche svegliarsi di notte, che ostacola seriamente il corpo un riposo.