Alta pressione sanguigna: 6 Suggerimenti Per LIVE 10 anni in più

Molti malati di alta pressione del sangue sono alla ricerca di metodi naturali di trattare la loro ipertensione sia in combinazione con o al posto di prendere il farmaco. In tal modo, essi riconoscono che i fattori dello stile di vita possono influenzare la loro condizione. Fare alcune semplici modifiche al nostro stile di vita può avere significativi benefici sulla nostra salute e longevity.Here sono i miei 6 migliori consigli per aiutarvi a vivere 10 anni più a lungo: # 1. Adotta un dietWe sano diventare ciò che mangiamo. Questo non significa che ci si trasformerà in un formaggio hamburger e patatine fritte, ma significa vi è un importante collegamento tra la qualità della nostra dieta e la nostra salute in generale, e la pressione alta in particolare. Riconoscere questo fatto è il primo passo per gestire la nostra condizione naturally.If ci accingiamo a prendere provvedimenti per ridurre la nostra ipertensione, dobbiamo cominciare a migliorare la nostra dieta. Gli esperti sanitari e nutrizionisti raccomandano che seguiamo dieta ricca di cereali integrali, frutta e verdura, semi e nuts.There freschi è alcuna necessità per noi di diventare vegetariani se non scegliamo di farlo. Dobbiamo mirare a mangiare una porzione di pesce azzurro e di una porzione di pesce bianco ogni settimana. Dovremmo scegliere carne bianca a preferenza di carni rosse ed evitare di friggere il cibo. Dovremmo evitare di alimenti altamente trasformati a causa del loro alto contenuto di grassi e sale. Tuttavia, un ossequio occasionale di alimenti meno sani farà alcun male fornito la nostra dieta in generale è un consiglio generale healthy.The è quello di ridurre l'alcol. Recenti ricerche hanno suggerito che l'assunzione di una piccola quantità di vostra bevanda alcolica preferita con un pasto può aiutare a ridurre la pressione alta. Consumare più di quanto una piccola quantità farà più male che bene. # 2. Ridurre il sodio intakeã elevato apporto di sodio sale alle stelle i nostri livelli di pressione sanguigna. Che può essere pericoloso. Tuttavia, i nostri corpi hanno bisogno di un po 'di sale per funzionare correttamente, quindi non possiamo tagliare fuori del tutto. La maggior parte, se non tutti, del nostro fabbisogno giornaliero di sodio è nel nostro cibo, dove si verifica naturalmente. Non abbiamo bisogno di aggiungere del sale in fase di cottura o al tavolo. # 3. Bere molta waterWe bisogno di mantenere il nostro corpo idratato correttamente per mantenere la nostra salute. Dobbiamo mirare a bere due litri di acqua distribuite nell'arco della giornata. Un poco e spesso è utile e aiuta a eliminare l'eccesso di sodio. # 4. Prendere regolare sovrappeso exerciseBeing è un importante fattore di rischio per lo sviluppo di pressione alta. Eppure, a solo mezz'ora di esercizio fisico moderato, come camminare di buon passo o il nuoto, ogni giorno si abbassa quasi subito la nostra pressione sanguigna. Questo beneficio durerà per quasi 24 ore, in modo che dovrebbe esercitare in questo modo ogni giorno. La combinazione di una dieta sana con uno stile di vita fisicamente più attiva aiuterà a perdere peso, che a sua volta migliorare la nostra condizione. # 5. Prendetevi il tempo per relaxEven stress lieve può elevare il nostro livello di ipertensione. Tutto ciò che è richiesto è di mettere da parte almeno 10 minuti ogni giorno per calmare la nostra mente ed eliminare tutti i pensieri quando cominciano a formarsi. Questa semplice forma di rilassamento rapidamente abbassare la pressione sanguigna. # 6. Monitorare il tuo sangue pressureOur pressione arteriosa varia durante il giorno. E 'importante per misurare le nostre pressioni sanguigne, allo stesso tempo ogni giorno per un periodo di dire due settimane per vedere se i risultati mostrano una tendenza verso un cambiamento. Trovo utile per calcolare la media dei risultati e ripetere il controllo un paio di settimane più tardi per vedere se ci sono cambiamenti. Se una tendenza al rialzo sta sviluppando, che è un segno che potrebbe essere necessario rivedere i cinque suggerimenti qui sopra per vedere se si sta scivolando di nuovo in uno stile di vita dannoso. I risultati saranno anche aiutare il tuo medico per determinare se si dovrebbe prendere farmaci per la sua condizione o di rivedere il farmaco che si sta seguendo, in quanto sono una guida molto più affidabile rispetto alla misura presa nel suo office.Using questi 6 suggerimenti in combinazione sarà presto ridurre la pressione arteriosa a livelli normali e si potrebbe vivere 10 anni più a lungo.