Costruzione del muscolo Coaching: Morto Ascensore Suggerimenti per la sicurezza

Un ritorno costante si ottiene un numero maggiore di campionati di bodybuilding di qualsiasi altro muscolo. Date un'occhiata a nomi famosi degli ex vincitori di Mister World. Dexter Jackson ha usato la sua insolitamente massiccia torna a sconfiggere i bodybuilder che hanno avuto migliori braccia e sul petto. Jackson ha anche trovato questa utile. Aveva un nuovo più ampio di tutti gli altri, e ha fatto uso della sua schiena a risplendere gli altri avversari e di ottenere il titolo di Mr. Olympia per 8 volte. Quando se stesso Andrew feriti e non ha avuto il vantaggio della sua massiccia schiena, Dan hanno partecipato al concorso e ha vinto con un grande, enorme back.So visto che la parte posteriore potrebbe essere il gruppo muscolare più importante nel bodybuilding, che ciò significherebbe la morte ascensore è l'esercizio più importante in questo sport. L'ascensore morti è uno degli allenamenti più più vitale utilizzati in palestra. Ciò funzionerà sui segmenti superiori delle braccia, le gambe, e di altri gruppi muscolari troppo. E 'il primo dei tre allenamenti utilizzato principalmente per costruire massa, raggruppati con squat e panca metodo presses.The dello stacco è semplice da comprendere: Scegli la barra in alto. Posizionarlo sul pavimento e stare su di esso. Afferrare il bilanciere con le gambe piegate un po '. Sollevare il peso in un'azione liscia, e, magra un po 'verso la chiusura del movimento per bloccare fuori per un secondo. Quindi abbassare il peso in un lento movimento di nuovo a terra. Le gambe sparare la barra verso l'alto, e la schiena controlla il corpo per tutto il periodo della motion.If parte bassa della schiena dura più a lungo la presa mentre si fa questo allenamento, che è tipico per gli atleti più piccoli, usare il gesso ed il polso avvolge per aiutare ti, al fine di tenere la barra per un periodo più lungo. Qualche volta, le mani e gli avambracci sono gli elementi deboli del workout, che possono causare i muscoli della schiena a perdere growth.You dovrebbe tenere la schiena dritta e stretta. Avrete bisogno di essere in movimento la barra in modo calmo. L'allenamento non dovrebbe comportare alcun tipo di scatti in giro, e la parte posteriore non deve mai essere in una posizione round. Si dovrebbe tenere la testa, che farà sì che la schiena di rimanere dritto e pronto a sollevare la barra senza sollecitare importante s 'il spine.It di utilizzare una cintura per il sollevamento morti. La parte bassa della schiena è una regione povera per la maggior parte delle persone, la cura dovrebbe essere presa durante il tentativo questa routine per la prima volta. Fatto correttamente, questo allenamento può sviluppare il tessuto muscolare mega per la schiena e vi protegga da infortuni.