Le dimensioni delle porzioni Vs servizio Taglie Confuso? Leggi il

E 'un dato di fatto - la maggior parte delle persone tendono a sottovalutare la quantità di cibo che mangiano e tendono a sovrastimare le porzioni raccomandate per molti alimenti. In una terra di pasti super-dimensioni, è facile capire perché. La maggior parte dei consumatori ritengono che una porzione è da 1,5 a 2 volte più grande di quello che effettivamente è. Come si fa a testare questo? In primo luogo, Indovina quanto la pasta di solito si mangia. Poi servire il vostro piatto come al solito e poi misurarla! Confrontarlo con l'etichetta porzione. Quanto vicino è stato il tuo calcolo? Le probabilità sono che stai mangiando due, tre, quattro o più volte l'importo sulla label.Portion e servire dimensioni possono sembrare la stessa cosa ma, per molti americani, in realtà sono molto different.A "servire" dimensione è un'unità di misura in base alle esigenze nutrizionali. Una "parte" può essere pensato come la quantità di un alimento specifico una persona mangia per i pasti, spuntini o altri occasions.The mangiare dimensione di servizio elencati su un'etichetta non è destinato a fornire consigli su quanto di alcuni alimenti da mangiare per per realizzare una dieta salutare. Le porzioni non sono scolpiti nella pietra. Il tipico mangiatore americano non sta per essere soddisfatto con una bistecca le dimensioni di un mazzo di carte e la tazza di riso. Voglio dire, dai, quanti di noi mangiano solo due biscotti Una porzione è semplicemente una unità di misura - come tazze, once o pezzi - per rendere l'etichetta che serve cibo consumatore dimensioni amichevole. Conoscere ciò che costituisce una porzione contro una porzione di dimensioni, di essere consapevoli di ciò che una porzione sembra e determinare quante porzioni è giusto per te è tutto molto importante nel raggiungimento sia una dieta salutare e soddisfacente. Se non sai che si sta mangiando una porzione pari a due porzioni di pasta si potrebbe facilmente mangiare troppo in calorie tutto il giorno e si può avere un tempo più difficile con la perdita di peso, e non so perché. Sembra troppo da mordere? Continua a leggere per un quadro più chiaro e di governo strategies.The utilizza l'immagine di una piramide alimentare per descrivere la quantità di porzioni del consumatore 'medio' dovrebbe consumare per una dieta sana e stile di vita, ricordate che questi sono basati su porzioni. Questo è dove ottiene peloso: queste non sono sempre le stesse quantità della vendita delle porzioni indicati nell'istanza labels.For cibo, sia la lista delle risorse Cup come la dose raccomandata per la frutta e la verdura in scatola. Ma, per alcuni alimenti, le porzioni differire perché questi due strumenti hanno scopi diversi. Il governo descrive le unità che servono principalmente per oggetti "semplici" prodotti alimentari, come ad esempio 1 tazza prime verdure a foglia verde; tazza di fagioli secchi cotti, 1 tazza di latte o yogurt, o 2 cucchiai di burro di arachidi. Questo metodo viene utilizzato in modo i consumatori possono facilmente ricordare ciò che conta come una porzione per principali gruppi di alimenti e per aiutarli a costruire un diet.On salutare invece, il pannello di fatti di nutrizione serve unità è specifico per ogni categoria di prodotto. L'intento è quello di aiutare i consumatori a confrontare le informazioni nutrienti tra una varietà di scelte di prodotti che rientrano nello stesso gruppo alimentare. Le porzioni di etichette alimentari possono anche applicare sia ai piatti che combinano diversi gruppi di alimenti (come le lasagne congelate) e di "semplici" cibi come le verdure in scatola. Purtroppo, queste informazioni possono essere confuse con le informazioni contenute nella piramide alimentare, che può rendere più difficile per le persone a raggiungere il peso loss.Some consumatori percepiscono il gruppo pane, cereali, riso e pasta nella Piramide come una vera e propria sfida. Molti consumatori ritengono che le proposte 6-11 porzioni di cereali sono troppo per loro da mangiare su una base quotidiana. Al punto cruciale di questo dilemma può essere che i consumatori non hanno familiarità con ciò che costituisce una porzione di cereali. Per esempio, un consumatore può aver notato che 2 fette di pane o 1 tazza di pasta cotta pari a una porzione, quando in realtà la piramide indica 1 fetta di pane o una tazza di pasta cotta è una porzione. Secondo USDA alimentari indagini sul consumo, le dimensioni delle porzioni tipiche degli individui per i prodotti di cereali pari a 1-1/2 a 2 guide che serve cibo units.The realtà è che la maggior parte di noi non avrà un pannello di fatti di nutrizione a portata di mano in ogni occasione di mangiare, soprattutto se stiamo mangiando in un ristorante o consumo di alimenti che non sono stati preparati da us.Yet, ci sono molti consigli da tenere a mente per essere ragionevole circa le dimensioni delle porzioni e la dieta. Due dei fattori più importanti da tenere a mente sono che un piano di mangiare sano può e deve includere tutti i cibi che ti piace e dovrebbe includere una varietà di differenti foods.Here alcuni suggerimenti sensati per non "strafare:" 1. Ordine una volta, godere due volte. Mangia la metà della vostra bistecca al ristorante. Prendete la casa di riposo per assaporare domani è un insalata di bistecca con pomodori succosi maturi o un manzo e broccoli saltato in padella. In un ristorante, due commensali potevano dividere la bistecca entre ed ogni ordine un insalata o di verdura lato dishes.2. Siate consapevoli di quanto si sta mangiando - spuntino da un piatto, non dal bag.3. Ci vogliono circa 20 minuti per il vostro cervello per ottenere il segnale che è il tuo stomaco ha avuto abbastanza. Assaporare cibi lentamente e avrete modo di godere di più, mangiare di meno ed evitare di sentirsi stuffed.Best ancora imparare a riconoscere ciò che una porzione appare come su una lastra, in mano e in una ciotola. Per aiutare a visualizzare un cucchiaio o altri formati comuni delle porzioni, misurare fuori e confrontare le dimensioni di un oggetto comune come un quarto o mazzo di carte da gioco. Presto servendo porzioni corrette diventerà una seconda natura per voi.