Alimentari ed esercizio fisico Come per farlo bene

Il motivo principale per la maggior parte la gente esercizio è quello di cercare di mantenere una buona salute è anche sapere che devi mangiare pure, così il tuo corpo avrà l'energia di cui ha bisogno per esercitare e mantenere per il le attività quotidiane della vita. E 'molto importante che si presta molta attenzione a ciò che si mangia prima una dopo l'esercizio. Non importa se avete intenzione di fare un allenamento cardio o un allenamento di resistenza, si dovrebbe sempre fare un punto di mangiare un mix equilibrato di proteine ​​e carboidrati. molti si chiedono quanti carboidrati o proteine ​​che dovrebbero ingerire prima di lavorare fuori. Questo in realtà dipende da quanto intenso l'esercizio sarà. Idealmente si dovrebbe mangiare un'ora prima gli allenamenti per i migliori risultati. Se stai allenamento sta per essere molto bassa intensità il pasto pre-allenamento dovrebbe essere di circa 200 calorie. Una buona regola da seguire è quella la calorie per il vostro pasto pre allenamento come in intensità del lavoro fuori. Si vuole fare in modo di avere i livelli di energia per sostenere l'allenamento e la proteina per riparare il muscolo si abbattere quindi assicuratevi di seguire queste linee guida .. Mantenere il rapporto di carboidrati a due terzi di proteine ​​per un terzo di carboidrati è perfetto per esercizi di resistenza. Mangiare dopo l'esercizio fisico è importante tanto quanto il pasto pre allenamento. Il tuo corpo depositi di glicogeno nei muscoli, quando si esegue qualsiasi tipo di attività che il glicogeno è esaurito e deve essere sostituito. Il cervello e il sistema nervoso centrale si affidano a glicogeno come loro principale fonte di combustibile, quindi se non si sostituisce ma dopo l'allenamento, il tuo corpo inizierà a rompere il tessuto muscolare in aminoacidi, e poi convertirli in combustibile utilizzabile per la cervello e la system.Keep nervoso centrale a mente che per lo più durante l'esercizio fisico di resistenza, ti rompere il tessuto muscolare con la creazione di micro rotture. Che cosa questo significa è che dopo un allenamento, i muscoli saranno immediatamente andare Questo è quando si desidera assicurarsi che l'assunzione di proteine ​​è dove deve essere, i muscoli hanno bisogno di aminoacidi all'interno della proteina per riparare i muscoli danneggiati. Una volta terminata una sessione di cardio, è necessario consumare principalmente carboidrati, preferibilmente quelli con alto contenuto di fibra. Riso, farina d'avena, pasta integrale, frutta e settentrionali sono eccellenti sources.Also, cercare di consumare 30-50 grammi di questi tipi di carboidrati dopo l'esercizio. Dopo l'allenamento cardio, è bene mangiare entro 5-10 minuti.Dopo un allenamento di resistenza vostro pasto dovrebbe includere sia i carboidrati e proteine ​​per ottenere i migliori risultati. Ciò è dovuto principalmente al fatto che la resistenza allenamenti abbattere il muscolo provocando lacrime micro come discusso in precedenza.