Segmentale Esercizi stabilizzare e Low Back Pain

Coloro che soffrono di mal di schiena è probabile alla ricerca di soluzioni libero poco costoso, o anche ai loro problemi alla schiena. Un modo gratuito per chi soffre di mal di schiena per alleviare il loro dolore nella privacy della propria casa è quello di provare segmentali esercizi di stabilizzazione e terapia del dolore lombare. Perché la parte bassa della schiena è stato progettato per la mobilità, è vulnerabile al danno, ceppo, e sforzi eccessivi generale. Un altro fattore che può causare mal di schiena è il processo di invecchiamento; molte patologie degenerative colpiscono la colonna vertebrale, come la densità ossea e la diminuzione della massa muscolare. Questi esercizi di stabilizzazione segmentale può tenere a bada i problemi alla schiena e prevenire la necessità di procedure più invasive come farmaci, iniezioni di cortisolo, e surgery.Segmental esercizi di stabilizzazione rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale in modo che il futuro infortunio è meno probabile che si verifichi. Un popolare esercizio di stabilizzazione segmentale e regime di lombalgia è diviso in tre fasi. Quando il paziente si accumula forza, aumenta l'intensità, e l'obiettivo al termine della terza fase è per il paziente di essere in grado di esercitare come desiderato senza alcun tasto indietro pain.The inferiore per questo esercizio è ascoltare il corpo e astenersi da sforzi eccessivi. Si inizia in una posizione neutra del bacino, in cui la persona è sdraiata con i piedi appoggiati sul pavimento con le ginocchia piegate. Inclinando il bacino in avanti e indietro fino a trovare la posizione più comoda è noto come la posizione neutra del bacino. Leg scorrevole è il passo successivo: i muscoli addominali rimangono stretti, e la gamba scivola in avanti. Le gambe si alternano tra le ripetizioni. Cinque ripetizioni per gamba è un numero accettabile, anche se un fisioterapista può formulare raccomandazioni più specifiche. L'oggetto del secondo stadio è quello di costruire difficoltà e ripetizioni; questa fase può richiedere fino a 50 ripetizioni per allenamento. La posizione di marcia-seduta palla è un esercizio consigliato. Il paziente si siede sulla palla con i piedi appoggiati al pavimento e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Ogni gamba è sollevata in modo che i piedi arrivano fino a pochi centimetri da terra, la posizione è mantenuta per 2 secondi, e l'esercizio viene ripetuto con il tratto successivo. Le gambe si alternano per 50-60 ripetizioni come è confortevole per il paziente. La terza e ultima fase è il graduale ritorno a esercizi più vigorosi come lo sport e la corsa. L'esercizio principale per cercare in questa fase è l'estensione posteriore, che solitamente viene effettuata su una macchina, tuttavia, può anche essere fatto sul pavimento o su una sfera di esercizio. Quando fatto sul pavimento, questo esercizio assomiglia a un sit-up, ma invece di affrontare, il paziente giace a faccia in giù. Le mani sono poste dietro la testa, le gambe sono estese e si distendono, e il paziente solleva la parte superiore del corpo da terra, con in mano quella posizione per un massimo di 2 secondi. Questo esercizio non dovrebbe causare alcun dolore, in modo che il paziente può determinare la propria gamma confortevole di coordinamento controllo motion.Motor e un nucleo forte sono le chiavi per ridurre il dolore lombare. Una cosa che i pazienti dovrebbero sempre tenere a mente è che essi dovrebbero consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di esercizio; alcuni problemi alla schiena possono effettivamente essere aggravata da esercizio fisico. Per i pazienti che soffrono di mal di schiena, esercizi di stabilizzazione segmentale e terapia del dolore bassa schiena rafforzare la colonna vertebrale per ridurre il dolore naturalmente in modo che i trattamenti invasivi possono essere evitati.